7 hetes online szorongáscsökkentő és érzelemszabályozó program azoknak, akik akik kívülről erősnek látszanak – de belül sokszor nyugtalanok, szoronganak, és keresik a belső kapaszkodókat.
🟣 Úgy érzed, hogy a gondolataid soha nem kapcsolnak ki, mintha egy végtelen lejátszási lista zakatolna a fejedben.
🟣 Apró döntések is hatalmas súllyal nehezednek rád, mert rettegsz attól, hogy hibázol.
🟣 Minden nap ott van az a bizonytalan szorítás a mellkasodban, még akkor is, ha látszólag minden rendben van körülötted.
🟣 Túl sokszor mondogatod magadnak: „Mi lesz, ha…?”, és a válaszok sosem hoznak megnyugvást.
🟣 Folyton mások elvárásai között egyensúlyozol, miközben te magad háttérbe szorulsz. Esténként kimerülten fekszel le, de a gondolataid nem hagynak pihenni.
Nagyon sokan élnek úgy, hogy kívülről „összeszedettnek” tűnnek, de belül láthatatlan feszültségeket cipelnek nap mint nap. Ez a program nemcsak információt ad – hanem útmutatást is nyújt ahhoz, hogyan ismerd fel és értsd meg a belső feszültségeid mélyebb rétegeit. Segít, hogy ne csak túléld, hanem tudatosan alakítsd a belső világodat – lépésről lépésre, a gondolatok és az idegrendszer szintjén is.
Ez a program azért készült, hogy olyan gyakorlati, testközeli eszközöket adjak a kezedbe, amelyekkel nemcsak a szorongáshoz való viszonyod, hanem a belső világod működése is átalakulhat – és ezzel együtt az egész életminőséged is változni kezd.
Talán néha te is azt gondolod:
„Egyszerűen ilyen vagyok… ezt el kell fogadni.”
Vagy ott van benned a csendes bűntudat, hogy nem tudod „elengedni” az aggodalmakat – még akkor sem, ha tudod, hogy nincs okod félni.
Ez a program segít, hogy mélyebben megértsd, mi zajlik benned – nemcsak elméletben, hanem testi és érzelmi szinten is.
Megérted, mi történik a testedben és az elmédben, amikor szorongást élsz át – és hogy ez nem „hiba”, hanem az idegrendszered válasza a túl sokra.
Megtanulod, hogyan csökkentsd a feszültséget akkor is, amikor kívül minden kaotikus – és nem kell „készen lenned” hozzá.
Felfedezed, hogyan válhatnak a negatív gondolataid megfigyelhető, átalakítható mintákká – és hogyan építhetsz magadban egy belső támogató hangot.
🟣 Újra kapcsolódsz az önbizalmadhoz – nem elvárásként, hanem belső megtartó erőként.
🟣 Megtanulod tisztelni a saját határaidat – anélkül, hogy állandóan meg kellene védened őket.
🟣 Ez nem egy száraz, elméleti kurzus.
Ez egy út – amit közösen járunk végig.
Sokan, akik már rengeteget olvastak vagy dolgoztak önmagukon, mégis újra meg újra elakadnak.
A szorongás nem logika kérdése.
A testünk biztonságérzete mélyebb szinten dől el – ott, ahol még a gondolataink sem járnak.
Ez a program ott segít, ahol a gondolat kevés: az érzések és a belső minták szintjén.
A program 7 héten át tart (de utána korlátlanul visszanézhető!), minden héten új témával és gyakorlattal. Minden héten kapsz tőlem egy emailt az aktuális leckékről így kényelmesen, heti ritmusban velem is haladhatsz – de a saját tempódban is bármikor visszatérhetsz a leckékhez.
Minden héten kapsz:
Az adott témát feldolgozó videós leckéket
Egy vezetett relaxációs gyakorlatot
A leckékhez kapcsolódó munkafüzetet gyakorlati feladatokkal
Inspiráló kérdéseket az önreflexióhoz és naplóíráshoz
Indulás: június 23.A program június 23-án indul, és onnantól 7 héten át heti ritmusban haladunk együtt – videós leckékkel, vezetett gyakorlatokkal és közös úttal.
A tanfolyam anyagaihoz 2 évig korlátlanul hozzáférsz, így újra és újra visszatérhetsz hozzá – akár más élethelyzetben, akár új szinten is.
A 7 hetes út nem ér véget az utolsó leckével.
A cél nem egy „készen levés”, hanem hogy kialakuljon benned egy új belső alapállapot:
több biztonság, kevesebb túlgondolás, tisztább határok, együttérzés, elfogadás és mélyebb kapcsolat önmagaddal.
Mindig „össze kell szedned magad”, de ez egyre fárasztóbb.
Túlgondolsz, rágódsz, nehezen kapcsolsz ki.
Kifelé minden rendben – belül mégis ott a feszültség.
Elméletben érted, hogyan működsz, de a gyakorlatban nem jutsz előre.
Ebben a folyamatban nem pusztán információt kapsz – hanem egy újfajta, belső kapcsolódásra hívlak. Lépésről lépésre segítek abban, hogy megértsd a szorongás mögött húzódó működéseket, és elkezdj bizalmat építeni önmagaddal.
Az első héten felfedezzük, mi is zajlik benned, amikor szorongsz: mi történik a testedben, gondolataidban, érzéseidben – és hogyan reagál minderre az idegrendszered. Talán először érzed azt, hogy „de jó, hogy ez nem csak velem van így”.
Ahogy haladunk, egyre inkább megtapasztalod, hogy a belső biztonság nem elméleti fogalom: megtanulod, hogyan tudod biológiailag is támogatni magad – nem csak gondolatban, hanem testközelből. Gyakorlatokon keresztül érezheted, milyen más, ha a tested is érzi, hogy biztonságban van.
Ezután a gondolataid világába lépünk – de nem elemzéssel, hanem figyelemmel és jelenléttel. Ahelyett, hogy minden gondolatot automatikusan elhinnél, megtanulsz kívülről ránézni rájuk – és új, megengedőbb belső hangokat is kialakítasz majd.
A tanfolyam során végig ott lesz veled az önbizalom újraépítése. Nem harsány önbizalomról beszélünk, hanem arról a stabil érzésről, hogy rendben vagy, akkor is, ha nem teljesítesz folyamatosan.
Beszélünk a lelki rugalmasságról is – arról, hogyan lehet újra és újra visszatérni magadhoz egy-egy kibillenés után. Mert nem az a cél, hogy soha ne billenj ki, hanem az, hogy legyen eszközöd visszatalálni. Végül pedig átnézzük, hogyan tudod mindezt beépíteni a hétköznapjaidba: kis szokásokkal, belső kapaszkodókkal, amelyek segítenek, hogy a tanultak ne csak „szépek és igazak” legyenek, hanem tényleg működjenek az életedben.
Ez a program nem gyors megoldásokat ígér. Inkább egyfajta új térképet ad – a belső biztonságodhoz vezető úthoz.
A tananyagon túl
Kiegészítő anyag: kitérő a negatív automatikus gondolatok világába – elmélet és gyakorlat (értéke: 4990 Ft)
28 oldalas e-book (értéke: 3590 Ft)
Útontartó napló – heti gyakorlatokkal és reflexiókkal (értéke: 2990 Ft)
Napindító gyakorlatok, napi mini-naplózás gyakorlat és életmódtipp – július 21-től 14 napon át (értéke: 8990 Ft)
Online előadás és workshop július 10-én (visszanézhető!) (értéke: 12 900 Ft)
5 hosszabb relaxációs gyakorlat – melyben a gyakorlat ‘miértjét’, azaz azt is megérted, miben segít.
Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése.
Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.
Tanfolyamaimat a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.
Anna, 32 éves
„Ez a tanfolyam teljesen megváltoztatta a szorongáshoz való viszonyomat. Rájöttem, hogy a szorongásom nem az ellenségem, hanem egy jelzés, amire érdemes odafigyelni. A gyakorlatok pedig könnyen beépíthetők a mindennapokba.”
Péter, 40 éves
„Korábban úgy éreztem, hogy a gondolataim uralják az életemet. A tanfolyam segített megállni, felismerni a negatív gondolatokat, és reálisabb perspektívát találni. Végre nem érzem magam tehetetlennek.”
Zsófi, 28 éves
„Kata tanfolyama nemcsak elméleti tudást adott, hanem gyakorlati eszközöket is, amiket bárhol, bármikor használhatok. Az önismereti kérdések különösen sokat segítettek abban, hogy megértsem, mi áll a szorongásom mögött.”
A szorongás nem egyik napról a másikra alakult ki, és nem is egyik napról a másikra fog eltűnni. De minden apró lépés, amit ma megteszel, közelebb visz egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élethez.
Early bird: 24.990 Ft (teljes ár: 29.900 Ft)
A teljes 7 hetes tanfolyam 2 év hozzáférés Heti emlékeztető videók Letölthető munkafüzetek, naplók, gyakorlatok
Stresszkezelési útmutató (PDF)
Haladást segítő napló
Extra vezetett relaxációk
Early bird: 31.990 Ft (teljes ár: 36.900 Ft)
Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül:
Szorongásmentes reggelek – 14 nap a nyugodt reggelekért (értéke: 8990 Ft) (kezdés: július 21.)
Élő online workshop: A tökéletesség álarca mögött – a magasan funkcionáló szorongás rejtett formái (értéke: 12900 Ft) (július 10.)
Jelentkezés után rögtön látnod kell egy visszaigazolást a sikeres vásárlásról.
A tanfolyami oldalon történő belépéshez a felhasználónevedet és jelszavadat emailben kapod majd meg.
Belépéskor egy Bevezető leckéhez azonnal hozzáférsz – a következő modulok pedig június 23-án nyílnak majd meg.
Fizetni bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül tudsz.
Igen, teljesen biztonságos. Ezt a Stripe rendszeregarantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.
A jelentkezés után azonnal megkapod a bevezető leckét, az összes többihez pedig a tanfolyam hivatalos indulásától kezdve, június 23-tól hozzáférsz. Amint a befizetésed megérkezik kapsz egy üdvözlő emailt és máris elkezdheted a programot. A Bevezető leckében pedig megmutatom, hogyan tudsz a lehető legtöbbet kihozni belőle!
A program leckéihez a jelentkezés után 2 évig hozzáférhetsz – ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz hétről-hétre haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!
A 7 hetes ütemezés egy javasolt haladás – ha több időd van vagy gyorsabban (esetleg lassabban) szeretnél haladni, akkor azt is megteheted! Június 23-tól azonnal megkapod az összes leckét – így a saját ütemedben is haladhatsz a tanfolyammal.
Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!
Early bird: 24.990 Ft (teljes ár: 29.900 Ft)
A teljes 7 hetes tanfolyam 2 év hozzáférés Heti emlékeztető videók Letölthető munkafüzetek, naplók, gyakorlatok
Stresszkezelési útmutató (PDF) Haladást segítő napló Extra vezetett relaxációk
Early bird: 31.990 Ft (teljes ár: 36.900 Ft)
Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül: Szorongásmentes reggelek – 14 nap a nyugodt reggelekért (értéke: 8990 Ft) (kezdés: július 21.) Élő online workshop: A tökéletesség álarca mögött – a magasan funkcionáló szorongás rejtett formái (értéke: 12900 Ft) (július 10.)
Kérlek, ha bármi problémád adódna a rendeléssel, írj e-mailt a kata@mrazkata.com címre.
Természetesen
Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!
© Pszichológia és önismeret | Adatvédelem és adatkezelés | Mráz Katalin ev.