Biztonságban a testemben

Online tanfolyam: indulás 2025. október 15-én!

21 nap, ami segít visszatalálni a belső biztonsághoz, a saját ritmusodhoz – és önmagadhoz.

Gyakorlati program az idegrendszeri stabilitásért (A „Túlélésből a stabilitásba” workshop kiegészítése)

Egy testközpontú, idegrendszer-stabilizáló program,
ahol minden napra kapsz egy egyszerű, mégis mélyen ható szomatikus gyakorlatot,
hogy újra biztonságban érezhesd magad a saját testedben.

Szeretnék nyugodtabb reggeleket

Az ingyenes gyakorlást itt tudod visszanézni:

Talán neked is ismerős...

🟣 Néha mindent túl intenzíven érzel… máskor mintha teljesen lekapcsolnál.

🟣Az agyad akkor is zakatol, amikor pihenni próbálsz.

🟣 Nehezen kapcsolódsz a testedhez – vagy épp túl intenzíven érzed, ami benne zajlik.

🟣Olyan, mintha folyamatos belső készenlétben élnél – még akkor is, amikor épp semmi nem történik.

🟣Egy ideje már „csak működsz”, de nem igazán vagy jelen a saját életedben.

🟣Elméletben tudod, mit kellene csinálni (meditáció, légzés, önmegnyugtatás…) – de a tested nem követi.

🟣Szívesen megismerkednél a polivagális elmélet gyakorlati, szomatikus oldalával, és azzal, hogyan tud ez valóban segíteni a hétköznapokban.

 

Magamra ismertem

Ez a program segít megérteni, hogy nem te vagy a probléma – hanem az idegrendszered próbál túlélni.

A 21 napos, testközpontú tanfolyam során megtanulod felismerni a saját idegrendszeri mintázataidat, és lépésről lépésre kiépíteni egy újfajta belső biztonságot – nem elméletben, hanem mozdulatokon, érzeteken és megtapasztaláson keresztül.

Nem a „megnyugvásról” szól, hanem arról, hogy végre megérted, miért nehéz az – és mit tehetsz azért, hogy könnyebb legyen.

Ez a 21 nap arról szól, hogyan tanulhatsz meg újra működni – belső biztonságból, nem túlélésből.

Biztonságban a testemben - 21 nap az idegrendszer megnyugtatásáért és a belső biztonságért

8

A 21 nap során lépésről lépésre haladva segítek neked: 

✅ Megérteni, mit jelent, ha szabályozatlan az idegrendszered, és ez hogyan hat az érzéseidre, kapcsolataidra, testedre,

✅ Meglátni, hogy nem vagy elromolva – a tested csak épp túlélésre van állítva,

✅ Megtanulni, hogyan hozhatsz valódi idegrendszeri stabilitást az életedbe, nem csak „pillanatnyi nyugalmat”,

✅ Eszközöket kapni, amelyek tényleg működnek, mert a testedhez szólnak, nem csak az elmédhez.

📦 Mire számíthatsz a kurzusban?

       Ez a program segít, hogy mélyebben megértsd, mi zajlik benned – nemcsak elméletben, hanem testi és érzelmi szinten is.

🎥 📈 21 napos tematikus program, napi 1 gyakorlat az idegrendszer stabilizálásáért

📹 21 rövid, könnyen emészthető videólecke – minden napra egy

📝 Összefoglaló a gyakorlat elméleti hátteréről – hogy értsd is, melyik gyakorlat miért segít 

🧰 Egyénre szabható idegrendszer-szabályozási eszköztár

🗒️ Elmélyítő önreflexiós írásfeladatok és naplózási támogatás

🧭 Mitől különleges ez a tanfolyam?

❌ Nem egy újabb öngondoskodási lista.

✅Hanem egy teljes idegrendszeri áthangolás, ahol megérted, mi zajlik benned, és megtanulsz együttműködni a testeddel, nem harcolni ellene.

  • Nem időigényes – napi 10–15 perc is elég, még egy sűrű napba is beilleszthető,

  • Nem egyedül kell haladnod – hanem napról-napra építkezhetsz.

Ezt szeretném én is

Idegrendszeri stabilizálás – lépésről lépésre

Ez a 21 napos kurzus nem csak gyakorlatokat ad, hanem segít abban is, hogy érthetően lásd, mi történik benned idegrendszeri szinten.

Nem bonyolult elméletre számíthatsz, hanem olyan magyarázatokra, amik segítenek összekapcsolni, amit átélsz – azzal, ahogy a tested működik.

A cél nem az, hogy „jobban csináld” az életed –
hanem hogy tudj kapcsolódni önmagadhoz, és legyenek eszközeid, amikor nehézzé válik.

Ezt szeretném én is

Ez a 21 napos kurzus azoknak szól,

-akik szeretnék jobban érteni, mi történik velük idegrendszeri szinten – és közben szeretnének konkrét, testközpontú eszközöket is kapni ahhoz, hogy megtanuljanak biztonságot építeni önmagukban.

A program során érthető, rövid pszichoedukációs magyarázatok és gyakorlati, szomatikus technikák vezetnek végig azon az úton,
ahol a túlélés helyét fokozatosan átveheti a stabilitás és a kapcsolódás.

Nem elméleti tanfolyam, de nem is pusztán gyakorlatsor.
Ez egy testtel és idegrendszerrel végzett belső munka, amit napról napra megtapasztalhatsz –
túlerőltetés nélkül, de valódi változással.

Indulás: 20225. október 15.

Szorongásmentes reggelek

Mit fogsz tapasztalni, ha végigcsinálod a tanfolyamot?

A 21 nap során egyre jobban megérted, hogyan működik az idegrendszered, és azt is megtanulod, hogyan tudsz kapcsolódni hozzá a tested jelzésein keresztül.

Ahogy haladsz előre a napokkal, észreveszed majd, hogy:

    • kevésbé uralkodnak el rajtad a szélsőséges reakciók, mert időben észreveszed, mi zajlik benned,

    • biztonságosabbá válik a saját testedben lenni, még akkor is, amikor stresszes vagy,

    • egyszerű, működő eszközeid lesznek, amiket elővehetsz, amikor túlpörögsz, lekapcsolódsz vagy elárasztanak az érzelmek,

    • nem a túlélés lesz az alapállapotod, hanem egy kiegyensúlyozottabb, stabilabb jelenlét,

    • és ami talán a legfontosabb: megtanulsz együttműködni a testeddel, nem küzdeni ellene.

 

Nem egy újabb szabályrendszert kapsz, hanem kapaszkodókat: mozdulatokat, érzeteket, mondatokat –
olyan apró, de működő eszközöket, amikhez bármikor visszanyúlhatsz.

Ez a 21 nap nem megváltoztatni akar téged – hanem segít újrarendezni azt, ahogyan önmagaddal vagy a nehéz pillanatokban is.

 

Bemutatkozom

Szia, Kata vagyok.

Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése.

Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.

Tanfolyamaimat a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.  

Visszajelzések

Nézd meg mit mondanak azok, akik már végigcsinálták a programot!

Aranka, 44 éves
„A testemmel való kapcsolódás eddig inkább stresszes volt, most először éltem meg úgy, hogy lehet benne nyugalom is. Köszönöm.”

Tamás, 33 éves
„Nekem ez a 21 nap egy biztonságos kis teret adott minden nap. Nem kellett sok időt rászánni, mégis sokkal jobban éreztem magam a végére a saját bőrömben.”

Zsuzsa, 37 éves
„Nagyon sokat olvastam már a szorongásról, de most először éreztem azt, hogy nem csak tudom, hanem értem is, mi történik bennem. Végre nem azt éreztem, hogy velem van a baj – hanem azt, hogy van egy rendszer, ami megérthető – s tudok rajta javítani is. „

Teljes térkép az úthoz

Egy idegrendszeri szemléletváltás, ami új kapcsolatot ad a testedhez – és ez megváltoztathat mindent.

JELENTKEZÉS

Alapcsomag

8 900 Ft

Alapcsomag – 14 napos program


✅ Napindító videók
✅ Napi életmód tippek-és reggeli ötletek
✅ Letölthető munkafüzet, önreflexiós feladatokkal.

Jelentkezem

Prémium csomag

13 900 Ft

 +Alapcsomag + bónusz előadás


✅ Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül:
🎧 Online előadás: Fedezd fel a belső erőforrásaidat – közel kétórás, gyakorlatorientált előadás felvételről (értéke: 9900 Ft) a hozzá tartozó öngondoskodási naplóval és erőforráslistával (az előadásról bővebben ITT olvashatsz). 

 

Jelentkezem

Hogyan működik?

Mi történik, ha megvásárolod a tanfolyamot?

Jelentkezel

Jelentkezés után rögtön látnod kell egy visszaigazolást a sikeres vásárlásról. 

Email a belépéshez

A tanfolyami oldalon történő belépéshez a felhasználónevedet és jelszavadat emailben kapod majd meg – csatlakozáskor.

Mi történik belépés után?

A csatlakozásodtól számított első hétfőtől kezdve naponta nyílnak majd meg számodra az új modulok: minden nap egy új modul, 14 napon át. 

szeretnék jelentkezni

Gyakran felmerülő kérdések

Fizetni bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül  tudsz.

Igen, teljesen biztonságos. Ezt a Stripe rendszeregarantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.

A csatlakozásodtól számított első hétfőn.

A program leckéihez a jelentkezés után 2 évig hozzáférhetsz – ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz naponta haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!

JELENTKEZÉS

Július 20. éjfélig

Alapcsomag

8 900 Ft

Alapcsomag – 14 napos program


✅ Napindító videók
✅ Napi életmód tippek-és reggeli ötletek
✅ Letölthető munkafüzet, önreflexiós feladatokkal.

Jelentkezem

Július 20. éjfélig

Prémium csomag

13 900 Ft

 +Alapcsomag + bónusz előadás


✅ Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül:
🎧 Online előadás: Fedezd fel a belső erőforrásaidat – közel kétórás, gyakorlatorientált előadás felvételről (értéke: 9900 Ft) a hozzá tartozó öngondoskodási naplóval és erőforráslistával. 

 

Jelentkezem

Fontos: csak magánszemélyeknek tudok számlát kiállítani!

Kérlek, ha bármi problémád adódna a rendeléssel, írj e-mailt a kata@mrazkata.com címre.

 

Írhatsz is nekem

Lehetnek közben kérdéseim?

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!

© Pszichológia és önismeret  |  Adatvédelem és adatkezelés  |  Mráz Katalin ev. 

error: Content is protected !!