Az Életkerék gyakorlat nagyon egyszerű, ám hatásos módszer újratervezésre, értékelésre. Például segít konkretizálni a problémát akkor, amikor úgy érezzük, ‘semmi sincs rendben az életünkben’. Sőt, arra is nagyon jó eszköz, hogy megtaláljuk mi működik jól és mi az, ami kevésbé.
Szinte mindenkinek ismerős a helyzet, amikor a mindennapjaink zsúfoltak, vagy éppen hosszabb ideje minden energiánkat egy dologra koncentráljuk. Ilyenkor nagyon könnyű kibillenni az egyensúlyunkból.
Hetek-hónapok óta tesszük a dolgunkat a szokott mókuskerékben, sokszor tudomást sem véve a szervezetünk jelzéseiről. Pedig a tüneteket szinte nap, mint nap tapasztaljuk. A hosszabb ideje tartó kimerültség, kedvetlenség mind-mind jelzések. Arra utalnak, hogy valami nagyobb változtatásra lenne szükség az életünkben ahhoz, hogy ebből az állapotból kimozdítson.
Azon kaphatjuk magunkat, mintha már hetek óta ‘nem lennénk a régiek’…Pótcselekvésként videókat nézünk, és/vagy görgetjük a közösségi oldalakat. Ami nagy dózisban nem tesz jót a lelki egészségünknek. Sőt, arra is ráerősíthet, hogy ha eddig hajlamosak voltunk mások (kifelé mutatott) életéhez hasonlítani a sajátunkat, akkor ezek után még inkább ezt fogjuk tenni.
Egyszóval érezzük, hogy valamin változtatni kellene, de amikor megpróbáljuk végiggondolni, hogy merre is kellene elindulnunk, akkor legtöbbször csak azt érezzük nagy általánosságban, hogy ‘semmi sem jó’.
Ilyenkor van itt az ideje annak, hogy végignézzük az életünk egyed területeit és ott, ahol valami nem működik jól, vagy lehetne jobb is, nyomjunk egy újrakezdés gombot.
Változtatás másként
Egy új évszak kezdete például jó alkalom lehet az újrakezdésre, ’nagytakarításra’. Talán már nem is ez az első eset, amikor elhatározod, hogy most aztán minden problémás területen drasztikus változásokat fogsz bevezetni. Kezdve ez életmódodon át a munkádig.
Igaz, a nagy lelkesedésben azért eszedbe jut egyszer-kétszer, hogy tavaly ilyenkor, és azelőtt is voltak ilyen nagyratörő terveid de aztán valahogy elsodort az élet és szinte semmit nem valósítottál meg belőlük. Aztán persze gyorsan félre is söpröd ezt a gondolatot, mert őszintén szeretnél hinni abban, hogy most majd sikerülni fog!
Pedig lehet, hogy érdemes lenne megállni egy pillanatra és végiggondolni, hogy miért van az, hogy a nagy elhatározásokból legtöbbször semmi nem valósul meg?
A kutatások eredményei szerint amikor azt gondoljuk, hogy semmi sincs rendben az életünkben és valami nagyobb változásra van szükség ahhoz, hogy jobb legyen, akkor valójában már az is elég, ha egy-két apróságon változtatunk.
Ahelyett, hogy az egész életedet azonnal és gyökeresen felforgatnád éppen elég, ha bizonyos dolgokat másképp csinálsz, mint eddig. Ezek a pici lépések épp elegendők lesznek ahhoz, hogy jobban érezd magad és hosszabb távon is fenn tudd tartani a változást. Nem beszélve arról, hogy ha egyszerre csak egy életterületen változtatsz egy kicsit, akkor ez a változás természetes módon fog az életedbe simulni. A mindennapjaid részévé, rutinná válik – így pedig nem kell újra és újra győzködnöd és motiválnod magad azért, hogy fenn tud tartani az új szokást.
Melyik tartályod merült le ?
– azaz nézd meg, hogy mennyire vagy jól az életed egyes területein –
Az Életkerék gyakorlat egy egyszerű módszer ami segít abban, hogy meg tudd újítani az életedet, és ne csak terv maradjon a változás.
Ahhoz, hogy bármilyen változás el tudjon indulni, először is meg kell vizsgálnod a jelenlegi helyzetedet. Utána pedig fel kell mérni, hogy mi az a változás, amit valóban meg lehet valósítani.
Ha ezt az első két pontot komolyan veszed, és valóban végiggondolod, hogy hogyan is érzed magad MOST az életed egyes területein, utána pedig a lehetséges lépéseket is végigveszed, akkor szinte biztos, hogy elkezdődik egyfajta változás.
Az egyes körszeletek az életed különböző színtereit jelentik. Minden egyes körszelet – azaz a különböző életterületek – egy tízes skálán értékelhető.
Tehát vizsgáld meg, hogy egy tízes skálán hány pontot adnál magadnak a következő területeken:
- Lelki egészség: mennyire tudsz rugalmas lenni, hogyan reagálsz a nem vért helyzetekre, nehézségekre? Hogyan küzdesz meg a nehézségekkel, mennyire vagy hajlamos elkeseredni?
- Testi egészség, fittség: alvási szokásaid, mennyire eszel egészségesen, sportolsz-e valamit, hogyan kapcsolódsz ki (kikapcsolódsz-e egyáltalán)?
- Pénzügyi helyzet: be tudod-e osztani a pénzedet, mennyire tudsz előre tervezni, hajlamos vagy- e a túlköltekezésre?
- Társasági élet: Milyen a kapcsolatod a barátaiddal, a családoddal, kollégákkal. Mennyire fontosak neked ezek a kapcsolatok? Mennyire tudod őket fenntartani?
- Munka/hivatás: mennyire érzed magad produktívnak? mennyire vagy elégedett a helyzeteddel? Elégedettséggel tölt-e el az, amit csinálsz?
- Otthonod/környezeted: Komfortosnak érzed-e azt a közeget, amelyben élsz? Szeretsz-e hazamenni? Rendet és tisztaságot tartasz-e otthon?
- Kikapcsolódás: Hobbik, ’lazulás’, chill – jelen vannak- e az életedben? Megengeded-e magadnak, hogy kikapcsolódj?
- Személyes fejlődés: Mennyire tudod ezt a jelenlegi helyzetedben megvalósítani? El tudnád akár most is kezdeni, vagy későbbre kell halasztanod ?

Ami jól működik…és ami nem
A gyakorlat végén látni fogod, hogy az életed mely területein lenne leginkább érdemes változtatni. Kaphatsz például egy olyan végeredményt, ahol azzal szembesülsz, hogy a munka területe ugyan jól működik – de ez minden más rovására megy. Vagy a gyakorlat során döbbensz rá, hogy a baráti kapcsolataidat évek óta elhanyagoltad. Esetleg évek óta nem figyelsz oda az egészségedre – mert egyszerűen elsodort az élet, és minden más fontosabbnak tűnt.
Ha megvagy a jelenlegi helyzet feltérképezésével, azután elgondolkodhatsz azon, hogy milyen pici változásokat tehetsz a következő néhány hónapban azokon a területeken, ahol a legkevésbé érzed jól magad.
Elsőre talán nem hangzik túl izgalmasnak, hogy csak az életed néhány területén változtass és csak kicsiket elsőre, hiszen éppen új életet akartál kezdeni
Viszont ha egyszerre csak néhány dologra koncentrálsz, akkor a változás hosszú távon is fenntartható lesz.
Ha tetszett a gyakorlat, akkor itt tudod letölteni az Életkerék nyomtatható változatát!