Az vagy, amit gondolsz (?) – gondolkodási mintáink hatása a lelki egészségünkre
Az érzéseink és a gondolataink kölcsönösen hatnak egymásra, hiszen a gondolat, melynél elidőzünk befolyásolja, hogyan érezzük magunkat. Azonban annak, ahogyan érzünk szintén hatása van a gondolatainkra – és végső soron a viselkedésünkre is.
Egy-egy rosszabb napon úgy tűnik, mintha az egész világ összeesküdött volna ellenünk. Ilyenkor hajlamosak vagyunk olyan gondolkodási torzításokra, amelyektől még rosszabbul érezzük magunkat – pedig ezek valójában csak az agyunk ‘trükkjei’.
Melyek ezek a gondolkodási minták és hogyan vedd észre őket? A videóban elmondom:).
A videóban említett gondolkodási torzítások:
- Gondolatolvasás
- Túláltalánosítás
- Érzelmi érvelés
- Mentális szűrő
Hogyan kezeld őket?
Az első lépés a tudatosítás: próbáld meg felismerni, hogy nálad milyen gondolkodási torzítások fordulnak elő és írd le ezeket a gondolatokat, hogy később is fel tudd őket idézni.
Ezután próbáld ki a távolítás nyelvi trükkjét és fogalmazd át őket:
– ‘az a gondolat futott át az agyamon…’
– ‘észrevettem megint azt a gondolkodási torzítást magamon’.
Ne feledd, hogy a változás sosem egyik napról a másikra következik be – ne várd ez te sem magadtól:). A folyamat hosszú, és a célja az, hogy begyakorold azt, hogy a gondolkodási spriált még az elején meg tudd állítani és a negatív gondolatokat gondolatként és ne ‘örökérvényű igazságként’ kezeld.