Június elsején ‘hivatalosan’:) is elkezdődött a nyár és lassan végére érünk az év első félévnek. Éppen ezért még mielőtt teljes erőbedobással belevetnéd magad a nyárba érdemes egy kicsit visszanézni az évedre és megvizsgálni, hogyan alakult eddig, illetve ha voltak újévi fogadalmaid, akkor hogyan állsz most a betartásukkal
Ilyenkor sokan végre egy kicsit fellélegeznek. Közeledik vagy éppen elkezdődik a szabadság, lazul a megszokott napi ritmus, és talán több idő jut arra is, hogy ne csak a következő feladatra koncentráljunk.
Éppen ezért ez az időszak egyfajta természetes ellenőrzőpontként is szolgálhat. Az év első fele már mögöttünk van, a második pedig még előttünk áll. Mielőtt teljesen átadnád magad a nyári programoknak, érdemes lehet egy pillanatra megállni és visszanézni az elmúlt hónapokra.
Nem azért, hogy szigorúan számon kérd magadon az év elején kitűzött célokat. És nem is azért, hogy újabb okot találj az önkritikára. Sokkal inkább azért, mert időnként mindannyiunknak szüksége van arra, hogy felmérjük, hol tartunk, mi működik jól az életünkben, és min lenne érdemes változtatni.
Az év eleji tervek és fogadalmak gyakran nagy lendülettel indulnak. Ilyenkor könnyű optimistának lenni, és elképzelni azt, hogy néhány hónap múlva majd többet sportolunk, egészségesebben élünk, megtanulunk egy nyelvet vagy végre több időt szánunk magunkra.
Aztán telnek a hetek, jönnek a hétköznapok a maguk feladataival, váratlan fordulataival és nehézségeivel, és sokszor azt vesszük észre, hogy a kezdeti lelkesedés fokozatosan háttérbe szorul.
Becslési hibáink:)
Pszichológiai kutatások szerint hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy rövid idő alatt mennyi változást tudunk elérni, miközben alábecsüljük a kisebb, de hosszú távon következetesen végzett lépések erejét. Éppen ezért érdemes óvatosan bánni azzal a gondolattal, hogy „ha nem tartok ott, ahol szeretnék, akkor biztosan nem haladtam semmit”.
A fejlődés ugyanis sokszor kevésbé látványos, mint szeretnénk.
Lehet, hogy még nem érted el a célodat, de közben kialakítottál néhány új szokást. Lehet, hogy nem valósult meg minden terved, de jobban vigyázol magadra, mint egy évvel ezelőtt. És az is előfordulhat, hogy időközben változtak a prioritásaid, ezért ma már egészen más dolgok fontosak számodra, mint januárban voltak.
Mielőtt tehát automatikusan elégedetlen lennél magaddal, érdemes feltenni néhány kérdést.
1. Az a napi rutin, amit most követsz, közelebb visz a céljaidhoz?
Amikor valaki úgy érzi, hogy hónapok óta nem halad egy fontos célja felé, gyakran azt gondolja, hogy több motivációra lenne szüksége. Pedig a probléma sokszor nem a motiváció hiánya, hanem az, hogy a cél egyszerűen nem illeszkedik a mindennapjaihoz.
A viselkedésváltozással foglalkozó kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú eredményeket ritkán a lelkesedés, sokkal inkább a rendszeresen ismételt szokások hozzák létre.
Tegyük fel például, hogy év elején elhatároztad: szeretnél magabiztosabban beszélni angolul. Lehet, hogy a cél még most is fontos számodra, de a hétköznapokban egyszerűen nincs helye a tanulásnak. Egy hosszú munkanap után nehéz rávenni magunkat arra, hogy még egy órát tankönyvek fölött töltsünk.
Ilyenkor érdemes megvizsgálni, hogy nem túl nagy lépésekben gondolkodsz-e.
Lehet, hogy többet segítene napi tíz perc egy angol nyelvű podcastból vagy videóból, mint egy olyan terv, amelyet heteken keresztül nem tudsz megvalósítani. Ugyanez igaz az életmódváltásra, a sportra vagy akár a stresszkezelésre is. Sokszor nem a célon kell változtatni, hanem azon, hogyan próbáljuk meg beilleszteni a mindennapjainkba.
2. Van-e olyan célod, amiről időközben megfeledkeztél?
A legtöbben úgy gondolunk a céljainkra, mintha azok állandóan ott lennének a fejünkben, és tudatosan eldöntenénk, hogy foglalkozunk-e velük vagy sem. A valóságban azonban ez ritkán működik így. Sokkal gyakoribb, hogy egyszerűen magával sodor bennünket a mindennapi élet, és mire észbe kapunk, hónapok teltek el anélkül, hogy egy számunkra fontos dologgal foglalkoztunk volna.
Ez nem feltétlenül azért történik, mert már nem érdekel bennünket az adott cél. Sokszor egyszerűen arról van szó, hogy más dolgok kerültek előtérbe. Egy váratlan élethelyzet, egy nehezebb időszak a munkahelyen, több feladat a családban vagy akár csak a folyamatos rohanás is elég lehet ahhoz, hogy háttérbe szoruljanak azok a tervek, amelyek korábban fontosnak tűntek.
Éppen ezért hasznos lehet időnként elővenni a régi listáinkat és végignézni, hogy mi az, ami még most is megszólít bennünket. Nem azért, hogy bűntudatot érezzünk amiatt, amit nem valósítottunk meg, hanem azért, mert előfordulhat, hogy találunk rajta valamit, ami ma is fontos számunkra. És ha így van, akkor talán érdemes újra helyet szorítani neki az életünkben.
A változás ritkán egyetlen nagy döntés eredménye. Sokkal inkább annak a következménye, hogy újra és újra visszatérünk azokhoz a dolgokhoz, amelyek valóban fontosak számunkra.
3. Változtak-e a prioritásaid?
Amikor év elején célokat tűzünk ki magunk elé, hajlamosak vagyunk úgy gondolni rájuk, mintha azoknak egész évben változatlanul fontosnak kellene maradniuk. Pedig az élet közben nem áll meg. Új helyzetekbe kerülünk, új tapasztalatokat szerzünk, néha pedig olyan dolgok történnek velünk, amelyek teljesen átírják azt, amit néhány hónappal korábban még fontosnak gondoltunk.
Lehet, hogy januárban még egy új munkahely megtalálása volt a legfontosabb célod, most viszont inkább arra lenne szükséged, hogy egy kicsit lassíts és több figyelmet fordíts magadra. Az is előfordulhat, hogy egy képzés vagy projekt, ami korábban nagyon lelkesített, ma már egyáltalán nem mozgat meg. Ilyenkor sokan hajlamosak bűntudatot érezni, vagy azt gondolni, hogy feladják a céljaikat.
Pedig nem feltétlenül erről van szó.
Elképzelhető, hogy egyszerűen csak változott az élethelyzeted, és ma már másra van szükséged, mint fél évvel ezelőtt. Sokszor hajlamosak vagyunk úgy tekinteni a céljainkra, mintha azokhoz mindenáron ragaszkodnunk kellene, pedig az élet természetes velejárója a változás. Ahogy új tapasztalatokat szerzünk, úgy változhat az is, hogy mi válik fontossá számunkra.
Érdemes ezért feltenni magadnak a kérdést: azok a célok, amelyek év elején fontosak voltak, ma is ugyanannyira fontosak? Vagy vannak köztük olyanok, amelyeket már nyugodt szívvel elengedhetsz, mert egyszerűen nem illeszkednek ahhoz az élethez, amit jelenleg élsz?
4. Mi az, amit már sikerült elérned?
Ha van valami, amiben a legtöbben meglehetősen következetesek vagyunk, az az, hogy sokkal könnyebben vesszük észre azt, ami még hiányzik, mint azt, amit már elértünk.
Amikor visszatekintünk az elmúlt hónapokra, általában az jut először eszünkbe, hogy mi mindent nem sikerült megvalósítani. Az a képzés, amit még nem kezdtünk el. Az a könyv, amit még mindig nem olvastunk el. Az a változás, amire még nem szántuk rá magunkat.
Közben pedig gyakran teljesen elsiklunk azok felett a dolgok felett, amelyekben valójában már előrébb tartunk, mint fél évvel ezelőtt.
Pedig lehet, hogy az elmúlt hónapokban sokkal többet fejlődtél, mint gondolnád. Talán rendszeresebben mozogsz, mint korábban. Lehet, hogy jobban odafigyelsz a saját határaidra, vagy kevésbé mondasz igent olyan dolgokra, amelyek túlterhelnek. Az is lehet, hogy egyszerűen csak végigcsináltál egy nehéz időszakot, amely rengeteg energiát igényelt tőled.
Ezeket a változásokat hajlamosak vagyunk természetesnek venni, pedig valójában nagyon fontosak.
Éppen ezért érdemes időt szánni arra, hogy összegyűjtsd, mi az, amit már sikerült megvalósítanod. Nem azért, hogy hátradőlj és elégedetten kipipáld az évet, hanem azért, mert a saját fejlődésünk tudatosítása segít reálisabban látni önmagunkat. Sokszor ugyanis jóval több minden történt velünk, mint amennyit első pillantásra észreveszünk.
5. Jobban érzed magad most, mint az év elején?
Talán ez a legfontosabb kérdés az összes közül.
Amikor célokat tűzünk ki magunk elé, általában azt reméljük, hogy majd jobban fogjuk érezni magunkat, ha elérjük őket. Többet sportolunk, egészségesebben élünk, új munkahelyet találunk, megtanulunk valamit vagy változtatunk egy számunkra fontos területen. A háttérben azonban sokszor nem maga a cél áll, hanem az az érzés, amit várunk tőle.
Nyugodtabbak szeretnénk lenni. Magabiztosabbak. Kiegyensúlyozottabbak. Szeretnénk jobban érezni magunkat a saját életünkben.
Éppen ezért érdemes időnként egy kicsit hátrébb lépni, és nem csak azt nézni, hogy hány cél került kipipálásra a listánkról.
Tedd fel magadnak azt a kérdést: hogyan vagyok most ahhoz képest, ahol fél évvel ezelőtt voltam?
Lehet, hogy még nem valósítottál meg mindent, amit terveztél. Lehet, hogy vannak dolgok, amelyekkel kapcsolatban csalódott vagy. Ugyanakkor az is előfordulhat, hogy közben sok olyan változás történt benned, amely nem mérhető számokban vagy eredményekben. Talán jobban érted önmagad. Talán könnyebben kéred mások segítségét. Talán kevésbé vagy szigorú magaddal, mint korábban.
Ezek a változások kívülről gyakran láthatatlanok, mégis alapvetően meghatározzák, hogyan érezzük magunkat a mindennapokban.
Ha pedig arra jutsz, hogy nem vagy ott, ahol szeretnél lenni, az sem jelenti azt, hogy bármit elrontottál. Lehet, hogy egyszerűen itt az ideje egy kis újratervezésnek. A nyár erre különösen jó alkalom lehet: egy kicsit lassítani, végiggondolni, hogy mire van most szükséged, és tudatosan alakítani az év hátralévő részét.
Hiszen az évnek még mindig közel a fele előtted áll. És sokszor nem január elsején születnek a legfontosabb döntések, hanem egy egészen hétköznapi napon, amikor végre időt szánunk arra, hogy őszintén ránézzünk arra, hogyan is vagyunk valójában.
Honnan lehet tudni, hogy jó úton haladunk?
Tedd fel magadnak a fenti kérdéseket és ha a válaszod igen, azaz jobban érzed magad akkor valószínűleg jó úton haladsz és ha nem is valósítottál meg mindent a kitűzöttek közül, mégis sikerült egy-két dologban változtatni.
Ha viszont nem érzed jobban magad, sőt, úgy érzed, hogy semmi sem fog összejönni az év elején eltervezettekből akkor nézd végig ezeket a kérdéseket és írd le a válaszaidat. Látni, fogod, hogy hol vannak a problémák és máris elkezdheted az újratervezést Nyári fogadalmakról, tervezésről itt is olvashatsz.
Hiszen az évnek több, mint a fele még hátravan, van időd tenni azért, hogy egy igazán jó éved legyen