Ingyenes ebook

Nyugodtabb reggel 5 percben

Ingyenes mini munkafüzet, ha gyakran indul szorongással, kapkodással vagy zakatoló gondolatokkal a napod

Vannak reggelek, amikor még alig ébredtél fel, de a fejedben már elindul a nap. Feladatok, elmaradások, döntések, üzenetek, aggodalmak. Még el sem kezdődött a nap, de te már fáradtnak érzed magad.

Ez az ingyenes mini munkafüzet abban segít, hogy néhány perc alatt jobban felismerd, mi zajlik benned a feszültebb reggeleken, és legyen néhány egyszerű kapaszkodód ahhoz, hogy nyugodtabban tudj megérkezni a napodba.

Töltsd le az ingyenes munkafüzetet, és próbáld ki a 5 perces reggeli újraindító gyakorlatot.

Ismerős valamelyik?

Már ébredés után a teendőiden jár az eszed. Nehezen tudsz lassan elindulni, mert belül sürgetettséget érzel. A tested hamarabb jelez, mint ahogy meg tudnád fogalmazni, mi a baj. Ilyenkor rögtön a telefonodért nyúlsz, és mire észbe kapsz, már tele vagy ingerekkel.

Úgy érzed, ez a rossz reggeli indulás az egész napodat meghatározza majd.

A reggeli szorongás sokszor apró jelekből áll össze: egy rosszabb gondolatból, egy kapkodó mozdulatból, egy túl gyors információáradatból, vagy abból az érzésből, hogy azonnal fel kell venned a nap rohanó ritmusát.

Mi van a munkafüzetben?

A Nyugodtabb reggelek 5 percben mini munkafüzetben találsz:

rövid magyarázatot arról, miért lehet éppen reggel erősebb a szorongás,
3 jelet, ami arra utalhat, hogy idegrendszeri túlterheltség áll a háttérben,
egy egyszerű reggeli önellenőrzést, amit fejben vagy írásban is végigvehetsz,
és egy 5 perces reggeli újraindító gyakorlatot,
kérdéseket az aggodalomspirál felismeréséhez,
apró reggeli kapaszkodókat, amelyek segíthetnek védettebbé tenni a nap első részét,
és egy mini reggeli naplót, amelyben három napon keresztül megfigyelheted, hogyan indulnak a reggeleid.

Miért fontos ezzel foglalkozni?

A reggeli szorongás könnyen meghatározhatja az egész napod alaphangulatát.

Amikor már ébredés után feszülten, kapkodva vagy aggodalmakkal telve indulsz, az idegrendszered hamar készenléti állapotba kerülhet. Ilyenkor nehezebb tisztán gondolkodni, nyugodtan dönteni, jelen lenni, vagy egyszerűen csak úgy elindítani a napot, hogy ne rögtön a túlélés érzése kapcsoljon be.

A változás azonban nem feltétlenül nagy, látványos lépésekkel kezdődik.

Sokszor már az is fontos első lépés, ha jobban felismered, mi történik benned, és adsz magadnak néhány percet, mielőtt teljesen beleugranál a nap feladataiba.

Kinek szól ez az ingyenes munkafüzet?

Ez az anyag neked szólhat, ha:

💜reggelente gyakran szorongással, kapkodással vagy belső feszültséggel ébredsz,

💜sokszor már az első percekben végigpörgeted a nap összes feladatát,

💜nehezen tudsz megérkezni a reggelbe,

💜gyakran érzed azt, hogy már ébredés után le vagy maradva,

💜szeretnél egy rövid, egyszerű gyakorlatot, ami segít lelassítani a belső tempót,

💜és fontos számodra, hogy ne újabb elvárásként, hanem valódi kapaszkodóként kapcsolódj a reggeli rutinodhoz.

A munkafüzet nem azt ígéri, hogy többé soha nem lesz nehéz reggeled

Inkább abban segít, hogy a reggeli feszültség ne maradjon teljesen megfoghatatlan. Hogy észrevedd, milyen gondolatok, testi jelzések és apró ingerek indítják el benned a készenléti állapotot — és hogy legyen néhány egyszerű eszközöd, amihez vissza tudsz nyúlni.

Már az is sokat jelenthet, ha egy reggel nem azonnal a kapkodás ritmusában indul tovább, hanem néhány percre meg tudsz állni, és nyugodtabban tudod indítani a napot.

Töltsd le az ingyenes mini munkafüzetet!

Add meg az email címed, és elküldöm neked a Nyugodtabb reggelek 5 percben című mini munkafüzetet.

Bemutatkozom

Szia, Kata vagyok.

Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése. Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.

Tanfolyamaimat ezért a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.