5 nap a nyugalmadért

A szorongáscsökkentés alapjai💜

5 részes online alapozó tanfolyam a szorongás csökkentéséhez és a belső biztonságod megerősítéséhez

Értsd meg a szorongás működését, és tanuld meg, milyen első lépések segíthetnek a túlgondolás és a belső feszültség csökkentésében.

 Ez az 5 részes alapozó tanfolyam rólad szól: az érzéseidről, a belső működésedről és azokról a lehetőségekről, amelyek segíthetnek stabilabb alapokat építeni.

Most itt az idő, hogy tudatosan tegyél egy lépést önmagadért.

Veled tartok

Túl sokat aggódsz, és közben úgy érzed, nehéz igazán jelen lenni a saját életedben?

Vannak terveid, de a kételyek, a „mi lesz, ha…” gondolatok és a folyamatos rágódás újra és újra visszahúznak? Nem vagy egyedül ezzel.

A mindennapi szorongás, túlgondolás és aggodalmaskodás sokunk életének része.
De nem kell, hogy észrevétlenül átvegye az irányítást a döntéseid, a hangulatod vagy az energiád felett.

Az első lépés nem az, hogy „pozitívabban gondolkodj” hanem az, hogy megértsd, mi zajlik benned és hogyan működik a szorongás valójában.

Ez az alapozó tanfolyam abban segít, hogy tisztábban lásd a saját mintáidat, és fokozatosan stabilabb, biztonságosabb belső működést építs ki a mindennapokban.

📚 Így épül fel a Szorongáscsökkentés alapjai tanfolyam

1. lecke:

Mi is valójában a szorongás?

2. lecke:

Hogyan tartja fenn a szorongást a gondolkodásunk?

3. lecke:

Az idegrendszer szerepe a biztonságérzetben

4. lecke:

A szorongáskezelés komplex megközelítése

5. lecke:

Hogyan dolgozz a gondolataiddal hosszabb távon?

Az 5 lecke együtt:

Lépésről lépésre segít abban, hogy más szemmel nézz a szorongásodra –
ne ellenségként, hanem érthető működésként.

Amikor elkezded felismerni a mintáidat, és megérted, mi történik benned egy-egy feszültebb pillanatban, már nem ugyanonnan indulsz.

Mit adhat ez neked a mindennapokban?

Lehet, hogy a szorongás nem egyik napról a másikra alakult ki. És nem is egyik napról a másikra változik meg.

De már az is sokat számít, ha:

  • tisztábban látod, mi zajlik benned egy-egy nehezebb helyzetben,

  • hamarabb észreveszed, amikor elindul a túlgondolási spirál,

  • nem automatikusan magadat hibáztatod a feszültség miatt,

  • jobban érted a tested jelzéseit,

  • vannak konkrét eszközeid, amihez vissza tudsz nyúlni.

Sokan már attól megkönnyebbülnek, hogy megértik:
nem „rosszul működnek”, csak egy tanult mintát követnek.

Ez a tanfolyam nem ígér tökéletes nyugalmat.
Azt viszont igen, hogy segít stabilabb alapokat építeni a belső biztonság felé vezető úton.

Ha szeretnél tudatosabban reagálni a feszültségre,
és kevésbé sodródni a gondolataiddal,
ez lehet az első lépés.

Magamra ismertem

Mi történik ezután?

Lehet, hogy már az első felismerések is hoznak egyfajta megkönnyebbülést.
Lehet, hogy inkább azt érzed majd: most már jobban értem, mi történik bennem.

Ha később úgy érzed, szeretnél még mélyebben foglalkozni a szorongásoddal,
arra is lesz lehetőség és ez a tanfolyam stabil kiindulópont lesz hozzá.

Neked szól, ha:

✔ gyakran túlgondolsz helyzeteket,
✔ nehezen kapcsolsz ki, még akkor is, amikor nincs konkrét probléma,
✔ sokszor érzel belső feszültséget vagy nyugtalanságot,
✔ szeretnéd jobban megérteni a saját működésedet,
✔ fontos számodra a pszichológiailag megalapozott, strukturált megközelítés,
✔ nem csak motivációt, hanem rendszert és eszközöket is keresel.

Akkor is jó kiindulópont lehet, ha:

  • most kezded tudatosabban figyelni a szorongásodat,

  • szeretnél stabil alapokat, mielőtt mélyebb munkába kezdenél.

Igen, ez pont én vagyok!

Miért érdemes részt venned?

✅ Megtanulod, hogyan kezeld a napjaidat megnehezítő szorongást, túlgondolást, aggodalmaskodást, hogy az ne tartson vissza a céljaid megvalósításában.
✅ Felismered, hogy a szorongás érzése miért természetes – és hogyan kezelheted azt és fordíthatod a javadra.
✅ Első lépések egy harmonikusabb, kiegyensúlyozottabb élet felé, amelyben valóban jelen tudsz lenni – anélkül, hogy egy ‘párhuzamos forgatókönyvet’ pörgetnél gondolatban újra és újra.

Hogyan fog kinézni ez a kurzus?

  • Naponta egy lecke, edukációs videóval és feladatlappal, 5 napon át (utána pedig visszanézheted a videókat!).
  • Pszichológiai alapok és gyakorlati feladatok.
  • Valós, azonnal kipróbálható módszerek – melyeket a mindennapjaidba építhetsz.
Szeretnék részt venni!

Visszajelzések

Nézd meg, milyennek találták a tanfolyamot a korábbi résztvevők!

“Szia Kata, most néztem meg az utolsó videót is, nagyon szuperül összerakott, abszolút követhető és befogadható anyagot raktál össze! Köszönöm״
B. Andi
“Nagyon logikusan felépített volt a kurzus, nekem új nézőpontot is adott és sokkal jobban érzem magam, már most!״
Kuzmann A.
“Köszönöm ezt az 5 napot, nekem az adta a legtöbbet, hogy megértettem, nem velem van a baj! Ez szinte megváltoztatta az életemet:))״
F. Annamari
“Kedves Kata! Már régóta követtelek az Instán és olvasom a cikkeidet is. Ezt a kurzust nagyon vártam, mert ez a túlgondolás nekem folyamatos problémám. Most viszont jópár dolgot megértettem magammal kapcsolatban és már nem tűnik úgy, hogy 'ez csak úgy van, én ilyen vagyok', hanem azt érzem, tudok magamért tenni. Köszi és várom a folytatást!״
H. Ildi

Miről lesz szó a leckékben?

✅ Miért tartanak vissza az aggodalmaid és a szorongásod, és hogyan léphetsz túl rajtuk?
✅ Milyen tévhitek akadályoznak abban, hogy elengedd a szorongást?
✅ Hogyan használhatod a szorongást arra, hogy közelebb kerülj ahhoz az emberhez, aki lenni szeretnél?

✅ Melyek azok a lépések, amiket megtehetsz a szorongás, az aggodalmaskodás és a túlgondolás csökkentésére?

💜 Minden változás egyetlen lépéssel kezdődik.

Ez az alapozó kurzus segít, hogy meglásd, nem vagy egyedül, és képes vagy elindulni a saját nyugalmadhoz vezető úton. Egyetlen óra elég ahhoz, hogy új perspektívát kapj, és elindulj egy felszabadultabb élet felé.

Kezdj el élni – az aggódás és túlgondolás helyett válaszd a nyugalmat!

 Tarts velem, és tedd meg az első lépést önmagadért!💜

Szeretnék neked bemutatkozni.

Miért tudok neked segíteni?

Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése. Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.

Tanfolyamaimat ezért a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.  

Days
Hours
Minutes
Seconds

JELENTKEZÉS

5 napig él a kedvezményes lehetőség!

5 490 Ft

Jelentkezem

Gyakran felmerülő kérdések

Fizetni bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül  tudsz.

Igen, teljesen biztonságos. Ezt a Stripe rendszeregarantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.

A jelentkezés után azonnal megkapod az első leckét, az összes többit pedig naponta kapod meg (összesen 5 emailt ). Amint a befizetésed megérkezik kapsz egy üdvözlő emailt és máris elkezdheted a programot. 

A program leckéihez az 5 nap lejártával is hozzáférhetsz ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz napról-napra haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!

© Pszichológia és önismeret  |  Adatvédelem és adatkezelés  |  2025. Mráz Katalin ev.