Nyári újrahangolódás

A belső biztonság térképe

a szorongástól az érzelmi stabilitásig

Kívülről talán összeszedettnek, erősnek vagy jól működőnek látszol. Belül viszont sokszor ott van a nyugtalanság, a feszültség, a „mi lesz, ha…” gondolatok sora, vagy az érzés, hogy valahogy mindig készenlétben kell lenned.

Ez a 7 modulból álló online program abban segít, hogy ne csak megértsd a szorongásod működését, hanem gyakorlati eszközöket is kapj ahhoz, hogyan tudsz visszatérni egy stabilabb, biztonságosabb belső állapothoz.

Ezt szeretném én is

Talán neked is ismerős...

🟣 Úgy érzed, hogy a gondolataid soha nem kapcsolnak ki, mintha egy végtelen lejátszási lista zakatolna a fejedben.

🟣 Apró döntések is nagy súllyal nehezedhetnek rád, mert félsz attól, hogy rosszul választasz, hibázol, csalódást okozol, vagy később megbánod.

🟣 Minden nap ott van az a bizonytalan szorítás a mellkasodban, még akkor is, ha látszólag minden rendben van körülötted.

🟣 Túl sokszor mondogatod magadnak: „Mi lesz, ha…?”, és a válaszok sosem hoznak megnyugvást.

🟣 Folyton mások elvárásai között egyensúlyozol, miközben te magad háttérbe szorulsz. 

🟣 Esténként kimerülten fekszel le, de a gondolataid még tovább dolgoznak. Reggel pedig néha már eleve úgy ébredsz, mintha a nap terhe előbb megérkezett volna, mint te magad.

🟣 És talán az is ismerős, hogy közben bántod magad emiatt:

„Miért nem tudok már ezen túllépni?”
„Miért gondolok túl mindent?”
„Miért nem tudok lazább lenni?”
„Miért nem elég, hogy már értem, mi történik velem?”

Ha ezek közül több is ismerős, ez a program neked szólhat.

Magamra ismertem

Ha ezek az érzések ismerősek, tudd, hogy nem vagy egyedül – és nem veled van a baj.

Nagyon sokan élnek úgy, hogy kívülről „összeszedettnek” tűnnek, de belül láthatatlan feszültségeket cipelnek nap mint nap. Ez a program nemcsak információt ad – hanem útmutatást is nyújt ahhoz, hogyan ismerd fel és értsd meg a belső feszültségeid mélyebb rétegeit. Segít, hogy ne csak túléld, hanem tudatosan alakítsd a belső világodat – lépésről lépésre,  a gondolatok és az idegrendszer szintjén is.

A belső biztonság térképe - 7 hét a szorongás csökkentésére és az idegrendszer stabilizálására

8

Ez a program azért készült, hogy olyan gyakorlati, testközeli eszközöket adjak a kezedbe, amelyekkel nemcsak a szorongáshoz való viszonyod, hanem a belső világod működése is átalakulhat – és ezzel együtt az egész életminőséged is változni kezd.

Talán néha te is azt gondolod:
„Egyszerűen ilyen vagyok… ezt el kell fogadni.”
Vagy ott van benned a csendes bűntudat, hogy nem tudod „elengedni” az aggodalmakat – még akkor sem, ha tudod, hogy nincs okod félni.

Miben segít a tanfolyam?

       Ez a program segít, hogy mélyebben megértsd, mi zajlik benned – nemcsak elméletben, hanem testi és érzelmi szinten is.

🟣 Megérted, mi történik a testedben és az elmédben, amikor szorongást élsz át – és hogy ez nem „hiba”, hanem az idegrendszered válasza a túl sokra.

🟣 Megtanulod, hogyan csökkentsd a feszültséget akkor is, amikor kívül minden kaotikus – és nem kell „készen lenned” hozzá.

🟣 Felfedezed, hogyan válhatnak a negatív gondolataid megfigyelhető, átalakítható mintákká – és hogyan építhetsz magadban egy belső támogató hangot.

🟣 Gyakorlati, könnyen beépíthető eszközöket kapsz, amelyekkel a mindennapokban is stabilabbá válhatsz.
 

🟣 Újra kapcsolódsz az önbizalmadhoz de nem elvárásként, hanem belső megtartó erőként.

🟣 Megtanulod tisztelni a saját határaidat – anélkül, hogy állandóan meg kellene védened őket.

🟣 Ez nem egy száraz, elméleti kurzus.
Ez egy út – amit közösen járunk végig.

Ezt szeretném én is

„Mindent tudok róla – mégis újra és újra előjön…”

Sokan, akik már rengeteget olvastak vagy dolgoztak önmagukon, mégis újra meg újra elakadnak.
A szorongás nem logika kérdése.
A testünk biztonságérzete mélyebb szinten dől el – ott, ahol még a gondolataink sem járnak.

Ez a program ott segít, ahol a gondolat kevés: az érzések és a belső minták szintjén.

Ezt szeretném én is

Hogyan néz ki ez a program?

A program 7 modulon át tart (és korlátlanul visszanézhető 22 évig!), minden héten új témával és gyakorlattal. Minden héten kapsz tőlem egy emailt az aktuális leckékről így kényelmesen, heti ritmusban velem is haladhatsz – de a saját tempódban is bármikor visszatérhetsz a leckékhez.

Minden héten kapsz:

  • Az adott témát feldolgozó videós leckéket,

  • Egy vezetett relaxációs gyakorlatot,

  • A leckékhez kapcsolódó munkafüzetet gyakorlati feladatokkal,

  • Inspiráló kérdéseket az önreflexióhoz és naplóíráshoz.

Belső biztonság térképe

📅Indulás: június 22.

A program június 22-én indul, és onnantól 7 héten át heti ritmusban haladunk együtt – videós leckékkel, vezetett gyakorlatokkal és közös úttal. Ha pedig önállóan haladnál inkább, akkor 

A tanfolyam anyagaihoz 2 évig korlátlanul hozzáférsz, így újra és újra visszatérhetsz hozzá – akár más élethelyzetben, akár új szinten is.

A 7 hetes út nem ér véget az utolsó leckével.
A cél nem egy „készen levés”, hanem hogy kialakuljon benned egy új belső alapállapot: több biztonság, kevesebb túlgondolás, tisztább határok, együttérzés, elfogadás és mélyebb kapcsolat önmagaddal.

Neked szól ez a program, ha:

  • Mindig „össze kell szedned magad”, de ez egyre fárasztóbb.

  • Túlgondolsz, rágódsz, nehezen kapcsolsz ki.

  • Kifelé minden rendben – belül mégis ott a feszültség.

  • Elméletben érted, hogyan működsz, de a gyakorlatban nem jutsz előre.

 
A belső biztonság nem luxus, hanem az az alap, amire minden épül: a kapcsolataid, a döntéseid, a mindennapi jóléted.
Ez a program segít újra kapcsolódni ehhez az érzéshez – nem csak gondolatban, hanem testi szinten is.

Mit fogsz tapasztalni, ha végigcsinálod a tanfolyamot?

Visszatalálsz egy stabilabb, kiegyensúlyozottabb belső térhez – és egy olyan eszköztárat kapsz, amit később bármikor újra használni tudsz.

Ebben a folyamatban nem pusztán információt kapsz – hanem egy újfajta, belső kapcsolódásra hívlak. Lépésről lépésre segítek abban, hogy megértsd a szorongás mögött húzódó működéseket, és elkezdj bizalmat építeni önmagaddal.

Az első modulban felfedezzük, mi is zajlik benned, amikor szorongsz: mi történik a testedben, gondolataidban, érzéseidben – és hogyan reagál minderre az idegrendszered. Talán először érzed azt, hogy „de jó, hogy ez nem csak velem van így”.

Ahogy haladunk, egyre inkább megtapasztalod, hogy a belső biztonság nem elméleti fogalom: megtanulod, hogyan tudod biológiailag is támogatni magad – nem csak gondolatban, hanem testközelből. Gyakorlatokon keresztül érezheted, milyen más, ha a tested is érzi, hogy biztonságban van.

Ezután a gondolataid világába lépünk – de nem elemzéssel, hanem figyelemmel és jelenléttel. Ahelyett, hogy minden gondolatot automatikusan elhinnél, megtanulsz kívülről ránézni rájuk – és új, megengedőbb belső hangokat is kialakítasz majd.

A tanfolyam során végig ott lesz veled az önbizalom újraépítése. Nem harsány önbizalomról beszélünk, hanem arról a stabil érzésről, hogy rendben vagy, akkor is, ha nem teljesítesz folyamatosan.

Beszélünk a lelki rugalmasságról is – arról, hogyan lehet újra és újra visszatérni magadhoz egy-egy kibillenés után. Mert nem az a cél, hogy soha ne billenj ki, hanem az, hogy legyen eszközöd visszatalálni. Végül pedig átnézzük, hogyan tudod mindezt beépíteni a hétköznapjaidba: kis szokásokkal, belső kapaszkodókkal, amelyek segítenek, hogy a tanultak ne csak „szépek és igazak” legyenek, hanem tényleg működjenek az életedben.

Ez a program nem gyors megoldásokat ígér, hanem inkább új térképet ad a belső biztonságodhoz vezető útra.

A tananyagon túl

Ajándékok a kurzus mellé

Kitérő a 'negatív gondolatok világába'

Kiegészítő anyag: kitérő a negatív automatikus gondolatok világába – elmélet és gyakorlat (értéke: 4990 Ft)

Mit érdemes tudni a stresszről? - Stresszkalauz

28 oldalas e-book (értéke: 3590 Ft)

Útontartó napló

Útontartó napló – heti gyakorlatokkal és reflexiókkal (értéke: 2990 Ft)

Relaxációs gyakorlatok

5 hosszabb relaxációs gyakorlat – melyben a gyakorlat ‘miértjét’, azaz azt is megérted, miben segít.

Ne higgy el mindent, amit gondolsz – hogyan kezeld a negatív gondolataidat

Online előadás és workshop elérhető: július 1-től (visszanézhető!) (értéke: 12 900 Ft)

Csak a Prémium csomagban!

Belső biztonság SOS-tár

Gyakorlati kapaszkodógyűjtemény szorongásra, túlgondolásra, testi feszültségre, önkritikára és visszacsúszásokra. A csomag része egy külön Pánik kártyák gyűjtemény is.

Csak a Prémium csomagban!

Gondolatnapló szorongás-spirálokhoz

Rövid munkalap, amely segít felismerni a szorongó gondolati spirálokat, elkülöníteni a tényeket a félelmetes forgatókönyvektől, és kialakítani egy megtartóbb belső mondatot.

Csak a Prémium csomagban!

Közös haladás június 23-tól és élő kérdezz-felelek alkalom

Az élő kérdezz-felelekre a tanfolyam félidejében fog sor kerülni, ahol minden felvetődő kérdésre válaszolok!

Csak a Prémium csomagban!

Bemutatkozom

Szia, Kata vagyok.

Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése.

Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.

Tanfolyamaimat a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.  

Visszajelzések

Nézd meg mit mondanak a korábbi résztvevők!

Anna, 32 éves
„Ez a tanfolyam teljesen megváltoztatta a szorongáshoz való viszonyomat. Rájöttem, hogy a szorongásom nem az ellenségem, hanem egy jelzés, amire érdemes odafigyelni. A gyakorlatok pedig könnyen beépíthetők a mindennapokba.”

Péter, 40 éves
„Korábban úgy éreztem, hogy a gondolataim uralják az életemet. A tanfolyam segített megállni, felismerni a negatív gondolatokat, és reálisabb perspektívát találni. Végre nem érzem magam tehetetlennek.”

Zsófi, 28 éves
„Kata tanfolyama nemcsak elméleti tudást adott, hanem gyakorlati eszközöket is, amiket bárhol, bármikor használhatok. Az önismereti kérdések különösen sokat segítettek abban, hogy megértsem, mi áll a szorongásom mögött.”

Itt az idő, hogy visszavedd az irányítást az életed felett!

A szorongás nem egyik napról a másikra alakult ki, és nem is egyik napról a másikra fog eltűnni. De minden apró lépés, amit ma megteszel, közelebb visz egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élethez.

EARLY BIRD+NYÁRINDÍTÓ KEDVEZMÉNY
JÚNIUS 14-IG!

Days
Hours
Minutes
Seconds

JELENTKEZÉS

Early Bird: Június 14. éjfélig

EARLY BIRD

21 990 Ft

Alapcsomag – a teljes program

Early bird: 21.990 Ft (teljes ár: 29.900 Ft)


✅ A teljes 7 hetes tanfolyam
✅ 2 év hozzáférés
✅ Heti emlékeztető videók
✅ Letölthető munkafüzetek, naplók, gyakorlatok

📘 Stresszkezelési útmutató (PDF)
📓 Haladást segítő napló
🎁 Extra vezetett relaxációk

Jelentkezem

Early Bird: Június 14. éjfélig

EARLY BIRD

28 990 Ft

Teljes csomag – alapcsomag + bónuszok

Early bird: 28.990 Ft (teljes ár: 36.900 Ft)


Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül:

🎧 Ne higgy el mindent, amit gondolsz workshopfelvétel. (elérhető: július 1-től.)

✅ Belső biztonság SOS-tár pánik kártyákkal;

✅ Gondolatnapló szorongás-spirálokhoz;

✅ Élő prémium Q&A / kérdezz-felelek alkalom

 

Jelentkezem

Hogyan működik?

Mi történik, ha megvásárolod a tanfolyamot?

Jelentkezel

Jelentkezés után rögtön látnod kell egy visszaigazolást a sikeres vásárlásról. 

Email a belépéshez

A tanfolyami oldalon történő belépéshez a felhasználónevedet és jelszavadat emailben kapod majd meg.

Mi történik belépés után?

Belépéskor azonnal hozzáférsz az összes leckéhez, de ha a Prémium csomagot választod, akkor június 23-tól minden héten emailben emlékeztetlek az aktuális leckékre.

szeretnék jelentkezni

Gyakran felmerülő kérdések

Fizetni bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül  tudsz.

Igen, teljesen biztonságos. Ezt a Stripe rendszeregarantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.

A jelentkezés után azonnal megkapod a bevezető leckét, az összes többihez pedig a tanfolyam hivatalos indulásától kezdve, június 23-tól  hozzáférsz. Amint a befizetésed megérkezik kapsz egy üdvözlő emailt és máris elkezdheted a programot. A Bevezető leckében pedig megmutatom, hogyan tudsz a lehető legtöbbet kihozni belőle!

A program leckéihez a jelentkezés után 2 évig hozzáférhetsz – ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz hétről-hétre haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!

A 7 hetes ütemezés egy javasolt haladás – ha több időd van vagy gyorsabban (esetleg lassabban) szeretnél haladni, akkor azt is megteheted! A jelentkezés után azonnal megkapod az összes leckét, így akár a közös indulásnál hamarabb is elkezdheted a tanfolyamot.

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!

EARLY BIRD+NYÁRINDÍTÓ KEDVEZMÉNY
JÚNIUS 14-IG!

Days
Hours
Minutes
Seconds

JELENTKEZÉS

Early Bird: Június 14. éjfélig

EARLY BIRD

21 990 Ft

Alapcsomag –  a teljes program

Early bird: 21.990 Ft (teljes ár: 29.900 Ft)


✅ A teljes 7 hetes tanfolyam
✅ 2 év hozzáférés
✅ Heti emlékeztető videók
✅ Letölthető munkafüzetek, naplók, gyakorlatok

📘 Stresszkezelési útmutató (PDF)
📓 Haladást segítő napló
🎁 Extra vezetett relaxációk

Jelentkezem

Early Bird: Június 14. éjfélig

EARLY BIRD

28 990 Ft

Teljes csomag – alapcsomag + bónuszok

Early bird: 28.990 Ft (teljes ár: 36.900 Ft)


Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül:

🎧 Ne higgy el mindent, amit gondolsz workshopfelvétel. (elérhető: július 1-től)

✅ Belső biztonság SOS-tár pánik kártyákkal;

✅ Gondolatnapló szorongás-spirálokhoz;

✅ Élő prémium Q&A / kérdezz-felelek alkalom

 

Jelentkezem

Fontos: csak magánszemélyeknek tudok számlát kiállítani!

Kérlek, ha bármi problémád adódna a rendeléssel, írj e-mailt a kata@mrazkata.com címre.

 

Írhatsz is nekem

Lehetnek közben kérdéseim?

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!

© Pszichológia és önismeret  |  Adatvédelem és adatkezelés  |  Mráz Katalin ev.