7 hetes online szorongáscsökkentő és érzelemszabályozó program azoknak, akik akik kívülről erősnek látszanak – de belül sokszor nyugtalanok, szoronganak, és keresik a belső kapaszkodókat.
🟣 Úgy érzed, hogy a gondolataid soha nem kapcsolnak ki, mintha egy végtelen lejátszási lista zakatolna a fejedben.
🟣 Apró döntések is hatalmas súllyal nehezednek rád, mert rettegsz attól, hogy hibázol.
🟣 Minden nap ott van az a bizonytalan szorítás a mellkasodban, még akkor is, ha látszólag minden rendben van körülötted.
🟣 Túl sokszor mondogatod magadnak: „Mi lesz, ha…?”, és a válaszok sosem hoznak megnyugvást.
🟣 Folyton mások elvárásai között egyensúlyozol, miközben te magad háttérbe szorulsz. Esténként kimerülten fekszel le, de a gondolataid nem hagynak pihenni.
Nagyon sokan élnek úgy, hogy kívülről „összeszedettnek” tűnnek, de belül láthatatlan feszültségeket cipelnek nap mint nap.
Mindannyian éreztük már – egy fontos találkozó előtt, egy nehéz döntés meghozatalakor, vagy amikor úgy éreztük, túl sok minden nehezedik a vállunkra.
De mi történik, amikor minden apró döntés túlgondolássá válik, és amikor a belső feszültség ott bujkál a mindennapok legapróbb pillanataiban is?
A szorongás nem egyik napról a másikra tűnik el, de minden kis lépés, minden felismerés és minden gyakorlati eszköz közelebb visz ahhoz az élethez, amelyben te irányítasz, nem pedig a félelem.
Ez a program azért készült, hogy olyan gyakorlati, testközeli eszközöket adjak a kezedbe, amelyekkel nemcsak a szorongáshoz való viszonyod, hanem a belső világod működése is átalakulhat – és ezzel együtt az egész életminőséged is változni kezd.
Talán néha te is azt gondolod:
„Egyszerűen ilyen vagyok… ezt el kell fogadni.”
Vagy ott van benned a csendes bűntudat, hogy nem tudod „elengedni” az aggodalmakat – még akkor sem, ha tudod, hogy nincs okod félni.
Ez a program segít, hogy mélyebben megértsd, mi zajlik benned – nemcsak elméletben, hanem testi és érzelmi szinten is.
Megérted, mi történik. a testedben és az elmédben, amikor szorongsz.
Megtanulod, hogyan csökkentsd a feszültséget akkor is, amikor kívül minden kaotikusnak tűnik.
Felfedezed, hogyan válhatnak a negatív gondolataid megfigyelhető, átalakítható mintákká – és hogyan építhetsz magadban egy belső támogató hangot.
Gyakorlati, könnyen beépíthető eszközöket kapsz, amelyekkel a mindennapokban is stabilabbá válhatsz. Újraépíted az önbizalmadat, és megtanulod tisztelni a saját határaidat.
Relaxációs gyakorlatok – melyek közül kiválaszthatod a neked legjobban tetszőt.
Ez nem egy száraz, elméleti kurzus.
Ez egy út – amit közösen járunk végig.
Sokan, akik már rengeteget olvastak vagy dolgoztak önmagukon, mégis újra meg újra elakadnak.
A szorongás nem logika kérdése.
A testünk biztonságérzete mélyebb szinten dől el – ott, ahol még a gondolataink sem járnak.
Ez a program ott segít, ahol a gondolat kevés: az érzések és a belső minták szintjén.
A program 7 héten át tart (de utána korlátlanul visszanézhető!), minden héten új témával és gyakorlattal. Minden héten kapsz tőlem egy emailt az aktuális leckékről így kényelmesen, heti ritmusban velem is haladhatsz – de a saját tempódban is bármikor visszatérhetsz a leckékhez.
Minden héten kapsz:
Az adott témát feldolgozó videós leckéket
Egy vezetett relaxációs gyakorlatot
A leckékhez kapcsolódó munkafüzetet gyakorlati feladatokkal
Inspiráló kérdéseket az önreflexióhoz és naplóíráshoz
Haladhatsz a saját tempódban, de velem is december 1-tőlA programban december 1-től közösen is haladhatunk, ha szeretnél. December 1-től kezdve 7 héten át heti ritmusban kapsz tőlem emlékeztető emaileket, összefoglalókat a tanfolyami anyagról – videós leckékkel, vezetett gyakorlatokkal és közös úttal. Természetesen ez csak egy lehetőség, a saját ütemedben gyorsabban, vagy lassabban is haladhatsz a leckékkel.
A tanfolyam anyagaihoz 2 évig korlátlanul hozzáférsz, így újra és újra visszatérhetsz hozzá – akár más élethelyzetben, akár új szinten is.
A 7 hetes út nem ér véget az utolsó leckével.
A cél nem egy „készen levés”, hanem hogy kialakuljon benned egy új belső alapállapot:
több biztonság, kevesebb túlgondolás, tisztább határok, együttérzés, elfogadás és mélyebb kapcsolat önmagaddal.
Mindig „össze kell szedned magad”, de ez egyre fárasztóbb.
Túlgondolsz, rágódsz, nehezen kapcsolsz ki.
Kifelé minden rendben – belül mégis ott a feszültség.
Elméletben érted, hogyan működsz, de a gyakorlatban nem jutsz előre.
A tananyagon túl
Kiegészítő anyag: kitérő a negatív automatikus gondolatok világába – elmélet és gyakorlat (értéke: 4990 Ft)
28 oldalas e-book (értéke: 3590 Ft)
Útontartó napló – heti gyakorlatokkal és reflexiókkal (értéke: 2990 Ft)
5 hosszabb relaxációs gyakorlat – melyben a gyakorlat ‘miértjét’, azaz azt is megérted, miben segít.
Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése.
Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.
Tanfolyamaimat a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.
Anna, 32 éves
„Ez a tanfolyam teljesen megváltoztatta a szorongáshoz való viszonyomat. Rájöttem, hogy a szorongásom nem az ellenségem, hanem egy jelzés, amire érdemes odafigyelni. A gyakorlatok pedig könnyen beépíthetők a mindennapokba.”
Péter, 40 éves
„Korábban úgy éreztem, hogy a gondolataim uralják az életemet. A tanfolyam segített megállni, felismerni a negatív gondolatokat, és reálisabb perspektívát találni. Végre nem érzem magam tehetetlennek.”
Zsófi, 28 éves
„Kata tanfolyama nemcsak elméleti tudást adott, hanem gyakorlati eszközöket is, amiket bárhol, bármikor használhatok. Az önismereti kérdések különösen sokat segítettek abban, hogy megértsem, mi áll a szorongásom mögött.”
A szorongás nem egyik napról a másikra alakult ki, és nem is egyik napról a másikra fog eltűnni. De minden apró lépés, amit ma megteszel, közelebb visz egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élethez.
A teljes 7 hetes tanfolyam 2 év hozzáférés Heti emlékeztető emailek december 1-től, 7 héten át, ha közösen szeretnél haladni Letölthető munkafüzetek, naplók, gyakorlatok
Stresszkezelési útmutató (PDF)
Haladást segítő napló
Extra vezetett relaxációk
Jelentkezés után rögtön látnod kell egy visszaigazolást a sikeres vásárlásról.
A tanfolyami oldalon történő belépéshez a felhasználónevedet és jelszavadat emailben kapod majd meg.
Belépéskor egy Bevezető leckéhez azonnal hozzáférsz – a következő modulok pedig június 23-án nyílnak majd meg.
Fizetni bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül tudsz.
Igen, teljesen biztonságos. Ezt a Stripe rendszeregarantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.
A jelentkezés után azonnal megkapod az összes leckét. Amint a befizetésed megérkezik kapsz egy üdvözlő emailt és máris elkezdheted a programot. A Bevezető leckében pedig megmutatom, hogyan tudsz a lehető legtöbbet kihozni belőle!
A program leckéihez a jelentkezés után 2 évig hozzáférhetsz – ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz hétről-hétre haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!
A 7 hetes ütemezés egy javasolt haladás – ha több időd van vagy gyorsabban (esetleg lassabban) szeretnél haladni, akkor azt is megteheted! Június 23-tól azonnal megkapod az összes leckét – így a saját ütemedben is haladhatsz a tanfolyammal.
Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!
Early bird: 24.990 Ft (teljes ár: 29.900 Ft)
A teljes tanfolyami anyag 2 év hozzáférés Heti emlékeztető emailek december 1-től, 7 héten át, ha közösen szeretnél haladni Letölthető munkafüzetek, naplók, gyakorlatok
Stresszkezelési útmutató (PDF) Haladást segítő napló Extra vezetett relaxációk
Kérlek, ha bármi problémád adódna a rendeléssel, írj e-mailt a kata@mrazkata.com címre.
Természetesen
Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!
© Pszichológia és önismeret | Adatvédelem és adatkezelés | Mráz Katalin ev.