Mit üzen a szorongásod?
– online tanfolyam -
Útmutató a mindennapi szorongás, aggodalom és túlgondolás kezeléséhez
Fedezd fel belső erődet, tanuld meg kezelni a szorongást, és találd meg a belső nyugalmadat.
Ez a tanfolyam egy út, egy lehetőség, hogy újra felfedezd önmagad, megtanuld elfogadni a félelmeidet, és a saját erőd forrásává alakítsd őket.
Neked szól, ha nem akarsz többé a saját gondolataid csapdájában élni, és készen állsz arra, hogy tudatos lépésekkel csökkentsd a mindennapi szorongást.
Nem kell tökéletesnek lenned. Nem kell mindig erősnek mutatkoznod. Elég, ha ma megteszed az első lépést önmagad felé.
Talán te is ismered ezeket az érzéseket
- Úgy érzed, hogy a gondolataid soha nem kapcsolnak ki, mintha egy végtelen lejátszási lista zakatolna a fejedben.
- Apró döntések is hatalmas súllyal nehezednek rád, mert rettegsz attól, hogy hibázol.
- Minden nap ott van az a bizonytalan szorítás a mellkasodban, még akkor is, ha látszólag minden rendben van körülötted.
- Túl sokszor mondogatod magadnak: „Mi lesz, ha…?”, és a válaszok sosem hoznak megnyugvást.
- Folyton mások elvárásai között egyensúlyozol, miközben te magad háttérbe szorulsz.
- Esténként kimerülten fekszel le, de az elméd nem hagy pihenni.
Ha ezek a gondolatok ismerősek, tudd, hogy nem vagy egyedül.
Sokan küzdenek a mindennapi szorongás láthatatlan terhével, de ez nem jelenti azt, hogy ennek így kell maradnia.
Miért született ez a tanfolyam?
Ez a tanfolyam azért készült, hogy olyan eszközöket adjak a kezedbe, amelyekkel megváltoztathatod a szorongáshoz való viszonyodat, a belső világodat és ezáltal az életedet is.
Sokan élnek állandó szorongásban és félelemben.
- Talán te is azt gondolod, hogy „csak ilyen vagyok, ezzel kell együtt élnem.”
- Talán bűntudatot érzel azért, mert nem tudod „elengedni” a szorongást.
- És lehet, hogy több álmodat is feladtad már, mert féltél a kudarctól, a hibázástól vagy attól, hogy mások mit gondolnak rólad.
De nem kell, hogy ez legyen a történeted vége.
Hogyan segíthet ebben a tanfolyam?
- Megérted, mi történik a testedben és az elmédben, amikor szorongsz.
- Megtanulod, hogyan csökkentsd a feszültséget akkor is, amikor minden kaotikusnak tűnik.
- Felfedezed, hogyan alakíthatod át a negatív gondolataidat támogató belső párbeszéddé.
- Gyakorlati eszközöket kapsz, amelyek segítenek, hogy a mindennapokban stabil maradj.
- Újraépíted az önbizalmadat, és megtanulod tisztelni a saját határaidat.
- Zárt Facebook csoport – Kérdezz-felelek lehetőséggel és heti bejelentkezésekkel, emlékeztetőkkel a leckékről
Ez nem egy száraz, elméleti kurzus. Ez egy út, amit együtt teszünk meg.
A szorongás az élet természetes része.
Mindannyian éreztük már – egy fontos találkozó előtt, egy nehéz döntés meghozatalakor, vagy amikor úgy éreztük, túl sok minden nehezedik a vállunkra.
De mi történik, amikor minden apró döntés túlgondolássá válik, és amikor a belső feszültség ott bujkál a mindennapok legapróbb pillanataiban is?
A szorongás nem egyik napról a másikra tűnik el, de minden kis lépés, minden felismerés és minden gyakorlati eszköz közelebb visz ahhoz az élethez, amelyben te irányítasz, nem pedig a félelem.
A tanfolyam után:
- Tudni fogod, hogyan állítsd le a túlgondolást - nem fogod úgy érezni, hogy ez egy végtelen körforgás, ahol ugyanazok a gondolatok ismétlődnek újra és újra.
- Képes leszel felismerni a felesleges aggodalmakat. Megtanulod elkülöníteni a valódi problémákat a képzeletbeli „Mi lesz, ha…?” forgatókönyvektől.
- Megtanulod, hogyan nyugtasd meg önmagad. Konkrét technikákat kapsz, amelyek segítenek lecsendesíteni a belső feszültséget, amikor az élet kihívások elé állít.
- Nagyobb kontrollt érzel majd a saját életed felett. Ahelyett, hogy a szorongás diktálna, te döntesz arról, hogyan reagálsz a stresszes helyzetekre.
- Tudatosabb és kiegyensúlyozottabb leszel a mindennapokban. Nem apróságokon aggódsz majd, hanem arra fókuszálsz, ami igazán számít.
- Megengeded magadnak a hibázást. Megérted, hogy nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy értékes és szerethető legyél.
- Nem a múlt hibáin vagy a jövő félelmein fogsz rágódni, hanem képes leszel megélni a most pillanatát.
Ez a tanfolyam nem ígér varázsütésre eltűnő szorongást. De eszközöket ad a kezedbe, hogy ne a félelmeid irányítsanak, hanem te irányítsd a félelmeidet.
Kezdj el élni – tudatosan, nyugodtan és felszabadultan!
Nézzük meg együtt, hogyan épül fel a tanfolyam!
Mit üzen a szorongásod?
A tanfolyam minden leckéje egy újabb lépés a szorongás megértése, kezelése és feloldása felé. Nem maradsz egyedül a kérdéseiddel, és nem kell egyedül megküzdened a kihívásokkal.
Nézz bele
A TANFOLYAM FELÉPÍTÉSE
Minden leckéhez egy-egy videó, és gyakorlati feladatok is tartoznak. A tanultak elmélyítését és gyakorlását szép kivitelű munkafüzet, kiegészítő anyagok és egy zárt Facebook csoport is segítik.
1. modul
Értsd meg a szorongást
Félelem, szorongás, stressz, aggodalom – Mi micsoda és hogyan ismerd fel őket?
Ismerd meg a legfontosabb fogalmakat, hogy pontosan tudd, mi zajlik benned!
Miért aggódunk? A szorongás biológiai és pszichológiai gyökerei
Fedezd fel, mi áll az állandó aggodalom hátterében, és hogyan befolyásolja a biológia és a pszichológia a szorongást.
2. modul
Tekints másként a szorongásra!🌟
A szorongás nem ellenség – Értsd meg, hogy kezelni tudd!
Tanuld meg, hogyan változtathatsz a hozzáállásodon, és hogyan fordíthatod a szorongást a javadra.
Önmegfigyelés és tudatosítás – A szorongás és TE
Ismerd meg saját szorongásmintáidat, és tanulj meg tudatosan reagálni rájuk.
3. modul
Stabilizáld az idegrendszered!⚖️
Nyugalom a káoszban – Hogyan stabilizálhatod az idegrendszered?
Értsd meg, hogyan működik az idegrendszered, és tanulj gyakorlatokat a stabilizálására.
A jelen pillanat ereje – Tudatos jelenlét a mindennapokban
Ismerkedj meg a mindfulness gyakorlatokkal, amelyek segítenek visszatérni a jelenbe.
4. modul
Gondolkodásunk csapdái
A gondolatok hatalma – Hogyan formálják hiedelmeid az életedet?
Fedezd fel, hogyan befolyásolják gondolataid a mindennapjaidat.
Lépj hátra – A gondolataid megfigyelése
Gyakorold, hogyan válhatsz saját gondolataid tudatos megfigyelőjévé.
Átsuhanó látogatók – azaz, hogyan ne hidd el az összes negatív gondolatodat?
5. modul
Korlátozó hiedelmek és negatív gondolatok 🔑
Rejtett korlátok – Hogyan ismerd fel alapvető hiedelmeidet?
Térképezd fel azokat a gondolati mintákat, amelyek korlátoznak.
Gondolatcsapdák felszámolása – Eszközök a negatív gondolatok kezelésére
Tanulj hatékony technikákat a negatív gondolatok ellensúlyozására.
6. modul
Lépj ki az ördögi körből!
Törd meg a szorongás és elkerülés ördögi körét!
Nézz szembe a szorongással és tanuld meg, hogyan léphetsz ki a végtelen körforgásból.
Önbizalom és szorongás – Hogyan építheted újra a hitedet önmagadban?
Az önbizalomhiány és a szorongás kapcsolata és technikák az önbizalom növelésére.
7. modul
Lelki rugalmasság és egyensúly🌱
Lelki rugalmasság és alkalmazkodóképesség – Fixed mindset vs. growth mindset
Tanuld meg, hogyan érdemes kezelned az életben elkerülhetetlenül előforduló kihívásokat.
Kis lépések, nagy változások – Az testi-lelki egyensúly művészete
A szorongás nemcsak a fejünkben létezik – hogyan érheted el a testi-lelki egyensúlyt?
BÓNUSZOK
Ha csatlakozol, akkor az alábbi bónuszokat is megkapod:
Kiegészítő anyag: kitérő a negatív automatikus gondolatok világába – elmélet és gyakorlat (értéke: 3590 Ft)
Mit érdemes tudni a stresszről? – 28 oldalas e-book (értéke: 2590 Ft)
Útontartó napló – heti gyakorlatokkal és reflexiókkal (értéke: 4990 Ft)
Zárt Facebook csoport kérdezési lehetőséggel és heti bejelentkezésekkel
Ezekkel a bónuszokkal még könnyebb lesz beépítened a tanultakat a mindennapjaidba.
Itt az idő, hogy visszavedd az irányítást az életed felett!
A szorongás nem egyik napról a másikra alakult ki, és nem is egyik napról a másikra fog eltűnni. De minden apró lépés, amit ma megteszel, közelebb visz egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élethez.
JELENTKEZÉS
Egyösszegű fizetés
24 990 Ft helyett
21 990 Ft
- A 'Mit üzen a szorongásod?' kurzus teljes tananyaga
- A vásárlástól számított 4 hónapig korlátlanul hozzáférsz az anyagokhoz
- BÓNUSZOK
- Facebook csoport
Hogyan működik?
Mi történik, ha megvásárolod a tanfolyamot?
Jelentkezel
Jelentkezés után rögtön látnod kell egy visszaigazolást a sikeres vásárlásról.
Email a belépéshez
A tanfolyami oldalon történő belépéshez a felhasználónevedet és jelszavadat emailben kapod majd meg.
Mi történik belépés után?
Belépéskor egy Bevezető és egy 0., ‘Mit üzen a szorongásod?’ leckéhez azonnal hozzáférsz – a következő modulok pedig hétről-hétre nyílnak majd meg.
Visszajelzések
Nézd meg mit mondanak azok, akik kipróbálták a tanfolyamot!
Anna, 32 éves
„Ez a tanfolyam teljesen megváltoztatta a szorongáshoz való viszonyomat. Rájöttem, hogy a szorongásom nem az ellenségem, hanem egy jelzés, amire érdemes odafigyelni. A gyakorlatok pedig könnyen beépíthetők a mindennapokba.”
Péter, 40 éves
„Korábban úgy éreztem, hogy a gondolataim uralják az életemet. A tanfolyam segített megállni, felismerni a negatív gondolatokat, és reálisabb perspektívát találni. Végre nem érzem magam tehetetlennek.”
Zsófi, 28 éves
„Kata tanfolyama nemcsak elméleti tudást adott, hanem gyakorlati eszközöket is, amiket bárhol, bármikor használhatok. Az önismereti kérdések különösen sokat segítettek abban, hogy megértsem, mi áll a szorongásom mögött.”
Bemutatkozom
Szia, Kata vagyok.
Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése. Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.
Tanfolyamaimat a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.
Gyakran felmerülő kérdések
Fizetni bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül tudsz.
Igen, teljesen biztonságos. Ezt a Stripe rendszeregarantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.
A jelentkezés után azonnal megkapod a bevezető és egy ún. ‘nulladik, ráhangoló’ leckét, az összes többihez pedig a tanfolyam hivatalos indulásától kezdve, január 23-tól folyamatosan, hétről-hétre megnyíló modulokban hozzáférsz. Amint a befizetésed megérkezik kapsz egy üdvözlő emailt és máris elkezdheted a programot. A Bevezető leckében pedig megmutatom, hogyan tudsz a lehető legtöbbet kihozni belőle!
A program leckéihez a jelentkezés után 4 hónapig hozzáférhetsz – ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz hétről-hétre haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!
A 7 hetes ütemezés egy javasolt haladás – ha több időd van vagy gyorsabban (esetleg lassabban) szeretnél haladni, akkor azt is megteheted! A jelentkezés után azonnal megkapod a bevezető és egy ún. ‘nulladik, ráhangoló’ leckét, az összes többihez pedig a tanfolyam hivatalos indulásától kezdve, január 23-tól folyamatosan, hétről-hétre megnyíló modulokban hozzáférsz.
Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!
Jelentkezés
Jelentkezz január 17-ig kedvezménnyel !
EARLY BIRD kedvezménnyel történő fizetés január 17-ig: 24990 Ft helyett
21 990 Ft
Fontos: csak magánszemélyeknek tudok számlát kiállítani!
Kérlek, ha bármi problémád adódna a rendeléssel, írj e-mailt a kata@mrazkata.com címre.
Írhatsz is nekem
Lehetnek közben kérdéseim?
Természetesen
Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!
© Pszichológia és önismeret | Adatvédelem és adatkezelés | Mráz Katalin ev.