Szorongásmentes reggelek

Online tanfolyam: indulás szeptember 29-én!

14 nap, ami segít visszatalálni a nyugodt napindításhoz, a valódi ritmusodhoz – és önmagadhoz

Ezen az online kurzuson megtanulod, hogyan indítsd a napod tudatosan – hogy ne a szorongás diktálja a reggeled ritmusát.

Szeretnék nyugodtabb reggeleket

Talán neked is ismerős...

🟣 Reggelente gyakran már ébredés után feszültséget, szorongást érzel

🟣 Nehéz „megérkezni a testedbe” – inkább a fejedben zakatolsz

🟣 Úgy érzed, már a nap első perceiben elveszíted a stabilitást

🟣 Kipróbáltál már meditációkat, de nehezen tudtad beépíteni őket a reggeleidbe

🟣Szeretnél nem csak túlélni reggelente, hanem kapcsolódni magadhoz

 

Magamra ismertem

Sokan élik úgy a mindennapjaikat, hogy kívülről működnek, teljesítenek, de belül már a nap első perceiben túlterheltek.

Ez a program segít felismerni, hogyan indul valójában a napod idegrendszeri szinten, és megtanít arra, hogyan tudsz ehhez kapcsolódni – figyelemmel, mozdulattal, belső engedéllyel. Nem tökéletességre hív, hanem valódi jelenlétre – apró lépésekkel, de megtartó módon.

Szorongásmentes reggelek - 14 nap a nyugodt reggelekért

8

Ez a 14 napos kurzus egy strukturált, lépésről lépésre haladó rendszer, ami segít:

✅ Csökkenteni a reggeli idegrendszeri túlterhelést.
✅ Megérteni, miért indul ilyen nehezen a napod – és mit tudsz tenni ellene.
✅ Egyszerű gyakorlatokkal visszatalálni a jelenbe, önmagadhoz.
✅ Kialakítani egy stabil, de rugalmas reggeli belső rutint.
✅ Növelni az idegrendszeri stabilitásodat hosszú távon.

📦 Mit tartalmaz a program?

       Ez a program segít, hogy mélyebben megértsd, mi zajlik benned – nemcsak elméletben, hanem testi és érzelmi szinten is.

🧭 14 napon át minden nap kapsz:

🎥 Napi rövid videókat (7–10 perc) – pszichoedukáció és vezetett gyakorlat
📩 Napi email – segítő gondolatok, emlékeztetők és finom irányítás
📝 Letölthető munkafüzet – rövid kérdések, megerősítések és írásos visszajelzések
📅 14 napra bontott tematika – minden nap más szempontból közelíti meg a reggeli szorongásoldást

🧭 Mitől különleges ez a kurzus?

  • Nem elméleti – minden nap kapsz egy konkrét, kipróbálható gyakorlatot,

  • Nem időigényes – napi 10–15 perc is elég, még egy feszített reggelbe is beilleszthető,

  • Nem egyedül kell haladnod – hanem napról-napra építkezhetsz,

  • Nem tökéletességre törekszünk – hanem idegrendszeri rugalmasságot építünk.

Ezt szeretném én is

Reggeli újraindítás

Ez a 14 napos kurzus nem elméleti útmutató – hanem gyakorlati segítség abban, hogy a napi reggeleket ne csak túlélj, hanem egy kicsit lassíts, és megfigyeld: mit mond a tested, hogyan „kell hangolódni”.

Olyan gyakorlatokat kapsz, amik segítenek ott, ahol az elhatározás és a tudatos döntés sokszor kevés.

Ezt szeretném én is

Hogyan néz ki ez a program?

14 napon át napról-napra új gyakorlatot próbálhatsz ki, – és a saját tempódban is bármikor visszatérhetsz a leckékhez.

Minden nap kapsz:

  • Az adott témát feldolgozó videós leckéket – 10–15 perc – így akár kávé mellett, akár még ágyban fekve is végezhetők a gyakorlatok.

  • Egy vezetett relaxációs gyakorlatot

  • A leckékhez kapcsolódó munkafüzetet gyakorlati feladatokkal

  • Inspiráló kérdéseket az önreflexióhoz és naplóíráshoz

  • Indulás: szeptember 29-én hétfőn.

Szorongásmentes reggelek

Mit fogsz tapasztalni, ha végigcsinálod a tanfolyamot?

14 nap alatt kialakítasz egy nyugodtabb, kiszámíthatóbb reggeli ritmust – és közben olyan egyszerű eszközöket tanulsz meg, amiket a későbbiekben is bármikor elővehetsz, ha egy reggel épp nehezebben indulna.

  • Kialakul egy egyszerű, átlátható reggeli rutinod, amit nem stressz, hanem figyelem és józan ritmus vezérel.

  • Már reggel tudni fogod, mire van szüksége a testednek és az elmédnek, és ezt nem 15 lépéses rituáléban, hanem apró, működő szokásokban valósítod meg.

  • Könnyebben elindulnak a napok, mert nem a rohanásé lesz az első szó, hanem Te döntöd el, hogyan kezdődjön a reggeled.

  • Lesz pár olyan kapaszkodód – mozdulat, mondat, szokás –, amihez bármikor visszanyúlhatsz, ha épp szétesik a napod.

Ez a program segít letisztítani és újrahangolni a reggelek ritmusát – hogy kevesebb legyen a kapkodás, és több a valódi indulás.

Bemutatkozom

Szia, Kata vagyok.

Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Fő témáim a szorongáscsökkentés, érzelemszabályozás és a stressz kezelése.

Személyes és online tanácsadással is segítem a hozzám fordulókat, de emellett szívügyemnek tekintem, hogy olyan eszközöket is adjak a hozzám fordulók kezébe amelyekkel saját tempóban, önállóan is tehetnek a problémáik, elakadásaik megoldásáért.

Tanfolyamaimat a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki úgy, hogy logikusan felépítve segítsenek a probléma felismerésében és abban, hogy lépésről lépésre fejlődni, változtatni kezdj.  

Visszajelzések

Nézd meg mit mondanak azok, akik már végigcsinálták a 14 napot!

Bogi, 38 éves
„Ez a 14 nap tényleg megváltoztatta a reggeleimet. Már nem úgy ébredek, mintha egy egész napos futóversenyre készülnék:), hanem van időm megállni, lélegezni, figyelni. A légzőgyakorlatok és a testérzetekre figyelés annyira egyszerűek, de nagyon működnek!”

Anna, 41 éves
„Mindig is utáltam a sablonos coachingprogramokat – de ez más. Minden reggel kaptam valami apró, használható dolgot: pár perc testmozdulat, egy belső mondat, egy rövid figyelés. Ez adott egy alapot az egész naphoz.”

Judit, 31 éves
„A legnagyobb változás az lett, hogy már nem ellenkezem a testemmel és a reggeleimmel. Inkább hagyom, hogy vezessen – és közben én irányítok. Ez olyan egyszerű, mégis mély.”

Tedd könnyebbé a reggeleidet!

A változás nem egyik pillanatról a másikra történik. De minden apró lépés – még ha csak reggel egy tudatos légzés vagy egy lassú mozdulat – közelebb visz egy kiegyensúlyozott, stabilabb napindításhoz.

JELENTKEZÉS

Alapcsomag

8 900 Ft

Alapcsomag – 14 napos program


✅ Napindító videók
✅ Napi életmód tippek-és reggeli ötletek
✅ Letölthető munkafüzet, önreflexiós feladatokkal.

Jelentkezem

Prémium csomag

13 900 Ft

 +Alapcsomag + bónusz előadás


✅ Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül:
🎧 Online előadás: Fedezd fel a belső erőforrásaidat – közel kétórás, gyakorlatorientált előadás felvételről (értéke: 9900 Ft) a hozzá tartozó öngondoskodási naplóval és erőforráslistával (az előadásról bővebben ITT olvashatsz). 

 

Jelentkezem

A minikurzusra szeptember 18-ig a Belső biztonság térképe tanfolyammal együtt is jelentkezhetsz!

Itt tudod megnézni a lehetőséget: https://mrazkata.com/belso-biztonsag-tanfolyam/

Hogyan működik?

Mi történik, ha megvásárolod a tanfolyamot?

Jelentkezel

Jelentkezés után rögtön látnod kell egy visszaigazolást a sikeres vásárlásról. 

Email a belépéshez

A tanfolyami oldalon történő belépéshez a felhasználónevedet és jelszavadat emailben kapod majd meg – csatlakozáskor.

Mi történik belépés után?

A csatlakozásodtól számított első hétfőtől kezdve naponta nyílnak majd meg számodra az új modulok: minden nap egy új modul, 14 napon át. 

szeretnék jelentkezni

Gyakran felmerülő kérdések

Fizetni bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül  tudsz.

Igen, teljesen biztonságos. Ezt a Stripe rendszeregarantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.

A csatlakozásodtól számított első hétfőn.

A program leckéihez a jelentkezés után 2 évig hozzáférhetsz – ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz naponta haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!

JELENTKEZÉS

Július 20. éjfélig

Alapcsomag

8 900 Ft

Alapcsomag – 14 napos program


✅ Napindító videók
✅ Napi életmód tippek-és reggeli ötletek
✅ Letölthető munkafüzet, önreflexiós feladatokkal.

Jelentkezem

Július 20. éjfélig

Prémium csomag

13 900 Ft

 +Alapcsomag + bónusz előadás


✅ Minden, ami az alapcsomagban van, és ezen felül:
🎧 Online előadás: Fedezd fel a belső erőforrásaidat – közel kétórás, gyakorlatorientált előadás felvételről (értéke: 9900 Ft) a hozzá tartozó öngondoskodási naplóval és erőforráslistával. 

 

Jelentkezem

Fontos: csak magánszemélyeknek tudok számlát kiállítani!

Kérlek, ha bármi problémád adódna a rendeléssel, írj e-mailt a kata@mrazkata.com címre.

 

Írhatsz is nekem

Lehetnek közben kérdéseim?

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!

© Pszichológia és önismeret  |  Adatvédelem és adatkezelés  |  Mráz Katalin ev. 

error: Content is protected !!